Hola estimados amigos de nuestra amada colmena, en ocasión de dar mi paso al frente y responder al llamado que me hicieran dos amigos muy especiales dentro de Hive (
Hello dear friends of our beloved hive, on the occasion of taking my step forward and respond to the call made to me by two very special friends within Hive (
Por supuesto, envío un cordial saludo a 
Of course, I send a cordial greeting to
En primer lugar, estoy consciente de que cargar con 93 kilogramos de peso, es mucho para mí; dado que eso genera un impacto en mis articulaciones, a la hora de caminar. No obstante, por mis limitaciones de tiempo (trabajo - hogar), me estoy planteando una meta discreta, pero a la vez realista; estableciendo "rebajar o perder" la cantidad de 5 kg de peso corporal. Así que eché mano de la aplicación Zona de la Calculadora dieta de la zona, para tomar los datos correspondientes.
First of all, I am aware that carrying 93 kilograms of weight is too much for me, since it has an impact on my joints when walking. However, due to my time constraints (work - home), I am setting myself a discreet, but realistic goal; setting myself to "lose or reduce" the amount of 5 kg of body weight. So I took advantage of the Zone Diet Calculator, to take the corresponding data.
Cabe destacar que, no soy un tipo sedentario, ya que manejo bicicleta con regularidad y eso ayuda mucho en mi ritmo cardiovascular; además que cuando lo hago, me planteo retos de distancia y tiempo de duración; incluso tengo la manía de contar las pedaleadas (no sé por qué) ja,ja,ja. Pero en sí, mi mayor obstáculo son los horarios, ya que desde mucho tiempo, he perdido la brújula de mis horas de comida, descanso y recreación. Eso es algo que quiero recuperar, ejecutando un plan de acción para ir poniendo orden en mis actividades.
It should be noted that I am not a sedentary guy, since I ride a bike regularly and that helps a lot in my cardiovascular rhythm; besides, when I do it, I set myself challenges of distance and time duration; I even have the habit of counting the pedal strokes (I don't know why) ha,ha,ha. But in itself, my biggest obstacle is the schedules, since for a long time, I have lost the compass of my meal, rest and recreation hours. That is something I want to recover, executing an action plan to put order in my activities.
Mi plan comienza con mejorar mis hábitos alimenticios; y eso comienza con la eliminación de todo lo que sea nocivo para mi salud, como la comida chatarra (perros calientes, pizzas y hamburguesas), así como bebidas gaseosas y recargadas de azúcares. En este aspecto tan importante, me considero aventajado, ya que me gustan mucho las ensaladas y no tengo problemas en acompañar mis comidas, con vegetales al vapor o cualquier cosa, es decir, no soy delicado con las comidas.
My plan begins with improving my eating habits; and that starts with the elimination of everything that is harmful to my health, such as junk food (hot dogs, pizzas and hamburgers), as well as carbonated and sugar-laden drinks. In this important aspect, I consider myself a winner, since I like salads a lot and I have no problem in accompanying my meals with steamed vegetables or anything else, that is, I am not picky with food.
La alimentación va complementada con bebidas realizadas, en base a ingredientes naturales como el perejil, el pepino y la avena fresca. También adoro las ensaladas de frutas y puedo sustituir alguna cena, con una combinación de piña, cambur y melón. Con esto me viene a la mente, la idea de que no dejaré de comer, sino que se trata de sustituir y variar. Esto no representa ningún problema y puedo cumplirlo fácilmente, con la ayuda de mi esposa y mi familia.
My diet is complemented with drinks made with natural ingredients such as parsley, cucumber and fresh oatmeal. I also love fruit salads and I can replace some dinners with a combination of pineapple, cambur and melon. With this comes to mind, the idea that I will not stop eating, but it is all about substitution and variety. This is not a problem and I can do it easily, with the help of my wife and family.
Luego de este primer paso y de manera simultánea, mis ejercicios deben estar definidos en tiempo de ejecución y frecuencia. Sé que no debo emocionarme y salir corriendo largas distancias; siempre mi trote ha sido suave y a ritmo creciente y sostenido, pero ahora debo ser más precavido para evitar alguna lesión. Saldré a caminar durante 40 minutos en la primera semana; y luego combinaré caminatas y trotes suaves. Eso lo he hecho en la avenida cercana a mi casa, que es un espacio abierto y lleno de aire fresco.
After this first step and simultaneously, my exercises must be defined in time of execution and frequency. I know I should not get excited and go out running long distances; my jogging has always been soft and at an increasing and sustained pace, but now I must be more cautious to avoid any injury. I will go out walking for 40 minutes in the first week; and then I will combine walking and light jogging. I have been doing that in the avenue near my house, which is an open space full of fresh air.
Mi meta es volver a esta forma, está fotografía es del año 2012, hace 10 años pesaba unos 86 kg de puro músculo ja,ja,ja.
Con la aplicación disciplinada de estos sencillos pasos, es alcanzable mi meta de perder 5 kg en una primera fase. Prefiero no pensar en las siguientes etapas, para no desenfocarme de mi objetivo. Así que, hasta que haya alcanzado este primer logro, que fijaré mi atención en el siguiente. La ruta no parece tan complicada, así que manos a la obra.
Queiro invitar a 
With the disciplined application of these simple steps, my goal of losing 5 kg in a first phase is achievable. I prefer not to think about the next stages, so as not to lose focus of my goal. So, until I have reached this first achievement, I will fix my attention on the next one. The route doesn't seem so complicated, so let's get to work.
I want to invite
* Mi contenido es original.
- El video e imágenes fueron tomados con mi teléfono móvil Redmi 8.
- La edición se realizó con las App Xrecorder y Youcut.
- Fuente Logo Hive
- Logo 3speakd
La opinión en esta publicación es de carácter personal por parte del autor.
Translated with www.DeepL.com/Translator.
The opinion in this publication is of a personal nature on the part of the author.
Translated with www.DeepL.com/Translator.
.
▶️ 3Speak