Comunidad de Street Workout |
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Empec茅 con aguante de front en full con liga para ganar entendimiento. Met铆 4 series de 7 segundos cada una. Sent铆 un poco de tensi贸n en la espalda y en los hombros.
Tuck de front: hice 4 series en total, aguantando 5 segundos en cada una. Al hacer el ejercicio me dolieron un poco las esc谩pulas y los brazos.
Como tercer ejercicio hice pull ups de tuck para ganar fuerza din谩mica. Met铆 7 repeticiones x 4 series. En este me doli贸 un poco la espalda, los hombros y los brazos, y siento que he mejorado un poco a pesar de que he estado tiempo sin entrenar.
El 煤ltimo entrenamiento es uno de fortalecimiento, que son las Australian Pull-Ups (o Australian dips). 10 repeticiones por 4 series. Este ejercicio, me comenta Ismael, me puede fortalecer las esc谩pulas. Esto me va a ayudar a mantener una buena retracci贸n escapular a la hora de hacer el front lever. Tambi茅n me va a ayudar a fortalecer mis tr铆ceps; esto me va a ayudar a mantener mis brazos firmes en front lever, entre otros beneficios que tiene este ejercicio.
Les agradezco por leer mis publicaciones y por el apoyo de cada una de ustedes. Nos vemos en mi siguiente publicaci贸n 馃挭馃敟
Front tuck: I did 4 sets in total, holding for 5 seconds each. While doing the exercise, my shoulder blades and arms ached a bit.
As a third exercise, I did tuck pull-ups to gain dynamic strength. I did 7 repetitions x 4 sets. In this one my back, shoulders, and arms hurt a bit, and I feel I鈥檝e improved a little despite not training for a while.
The last workout is a strengthening one, which are the Australian (Australian pull-ups or Australian dips). 10 repetitions for 4 sets. This exercise, Ismael says, can strengthen my shoulder blades. This will help me maintain good scapular retraction when performing the front lever. It will also help strengthen my triceps; this will help keep my arms firm in the front lever, among other benefits this exercise provides.
Thanks for reading my posts and for the support from all of you. See you in my next post 馃挭馃敟
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