Hola amigos, ¿qué tal? Cómo están. Hoy les voy a comentar un poco del entrenamiento de plancha con el que me ha estado ayudando Ismael, ya que no tengo mucho tiempo entrenando calistenia y aún soy principiante; no sé mucho del tema. He visto varios vídeos y la plancha me parece algo increíble que de verdad quiero lograr. Este es mi segundo entrenamiento de plancha que he hecho. Bueno, empecé esta rutina con unos aguantes en tuck planche. Me falta mejorar mucho en esta progresión, pero Ismael dice que tengo mucha fuerza y que si entreno de la forma correcta desde el principio puede que consiga la plancha más rápido de lo que creo y sin lesiones.
En total hice 4 series aguantando unos 10 segundos en cada intento. Luego de eso hice un ejercicio que Ismael llama L-sit a tuck; hice 5 repeticiones de ese ejercicio por 4 series. También aún no lo hago bien, pero poco a poco le voy agarrando. Luego hice unas flexiones de escapulares: 10 repeticiones por 4 sets. También, para básicos, me pude hacer flexiones de plancha de lin planche: 10 rep x 4 sets. Mi sensación fue muy intensa, ya que no podía aguantar demasiado tiempo y a la tercera repetición ya no quería entrenar más, pero mis ganas de mejorar son grandes.
Bueno amigos, eso fue todo por esta publicación. No nos vemos en la próxima 💪👊
Hello friends, how are you all? Today I’m going to tell you a bit about the planche training that Ismael has been helping me with, since I don’t have much time to train calisthenics and I’m still a beginner; I don’t know much about the topic. I’ve seen several videos and the planche seems amazing, something I really want to achieve. This is my second planche training session. Well, I started this routine with some tuck planche holds. I still need to improve a lot in this progression, but Ismael says I have a lot of strength and that if I train the right way from the beginning I may achieve the planche faster than I think and without injuries.
In total I did 4 sets holding about 10 seconds each attempt. After that I did an exercise that Ismael calls L-sit to tuck; I did 5 repetitions of that exercise for 4 sets. I still don’t do it well, but little by little I’m getting it. Then I did some scapular push-ups: 10 reps × 4 sets. Also, for basics, I was able to do planche-inspired push-ups: 10 reps × 4 sets. My sensations were very strong, since I couldn’t hold for too long and by the third rep I didn’t want to train anymore, but my desire to improve is strong.
Well friends, that was all for this post. See you next time 💪👊
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| Traductor: DeepL | Traductor: DeepL |
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