Front lever en Casa! [ ESP / ENG ]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (Hive account@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Mi sesión de hoy enfocada en conquistar el front lever ha sido, como siempre, intensa y reveladora. Entreno en casa, con una barra fija que es mi compañera de mil batallas, y hoy el objetivo era claro: acumular tensión y calidad en cada movimiento.

Comencé calentando bien hombros y espalda para evitar cualquier susto. La sesión de fuerza arrancó con aguantes estáticos de half front lever, intentando mantener la posición horizontal con el cuerpo partido por la cintura el mayor tiempo posible. La quemazón en los dorsales es instantánea. Sin descansar demasiado, pasé a los jalones de tuck avanzado, llevando la barra al pecho con las rodillas lo más extendidas que puedo, sintiendo cómo trabaja toda la cadena posterior con una fuerza brutal.

Para complementar y trabajar la transición, incluí press de half mariposa, un ejercicio que me ayuda muchísimo con la fuerza de empuje necesaria para ensamblar la posición completa. Luego, llegó el turno de las negativas de front lever: desde una posición de invertida, bajé lo más lento y controlado que pude hacia la horizontal, desafiando a cada músculo a aguantar la tensión excéntrica. Es durísimo, pero fundamental.

Recuperé un poco el aliento con jalones de tuck normal, un poco más amable pero sin perder la técnica, concentrado en juntar los omóplatos. Para rematar y darle un último estímulo a la espalda, hice varias series de jalones de remo en barra, colgándome y elevando el torso con fuerza, un ejercicio básico pero tremendamente efectivo.

Como broche final, los intentos de front lever. Un par de impulsos controlados para buscar la posición completa, aguantar un segundo… y caer. Aún no está ahí, pero cada día siento que estoy un poco más cerca, que el cuerpo entiende un poco mejor el lenguaje de la horizontalidad.

Ha sido una sesión larga y demandante, pero increíblemente satisfactoria. Agradezco mucho que hayas leído hasta el final y te hayas interesado por mi progreso. Seguiré trabajando duro y documentando el camino. Nos vemos en mi siguiente post, con más updates y, espero, con noticias positivas. Un saludo