Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
Hoy decidí entrenar en casa, ya que no tuve mucho tiempo para ir al parque. Me enfoqué en trabajar mis progresos en la planche, especialmente en el tuck avanzado, ya que este movimiento últimamente me está costando más de lo habitual. Aunque es un desafío, estoy decidido a superarlo y seguir avanzando en mi camino hacia la full planche.
Comencé con un buen calentamiento para evitar lesiones y asegurarme de que mi cuerpo estuviera listo para entrenar de manera cómoda y efectiva. Una vez listo, me concentré en la planche y decidí probar varias variaciones, como la straddle, la caseta, la rana avanzada y, finalmente, el tuck avanzado, que fue el enfoque principal de hoy.
Para empezar, hice aguantes de tuck avanzado, prestando especial atención a mantener la escápula en su lugar, ya que esta suele ser mi punto débil en varias ocasiones. Me aseguré de mantener cada aguante hasta el fallo en todas mis series, con el objetivo de maximizar el progreso y fortalecer esta posición.
Luego, bajé un poco de progresión para hacer flexiones en tuck, un ejercicio que considero fundamental para reforzar la postura y la fuerza de los hombros. También realicé todas mis series al fallo, entregando el máximo esfuerzo en cada repetición. Este ejercicio me ayuda a sentirme más estable y controlado en la posición de planche.
A continuación, me enfoqué en los aguantes de lean planche en supino, un ejercicio excelente para reforzar la postura, la fuerza escapular y la zona de los hombros. Me aseguré de mantener una buena inclinación para demandar más fuerza en los hombros y, como en los ejercicios anteriores, todas las series las llevé al fallo. Recomiendo este ejercicio a cualquiera que busque mejorar su estabilidad y fuerza en la planche.
Para continuar con la lean planche en supino, agregué flexiones a fondo en esta posición, asegurándome de no perder la inclinación ni la posición de la escápula. Este movimiento me permitió enfocarme aún más en la fuerza de los hombros y en mantener una postura correcta, lo cual es esencial para progresar en la planche.
Finalmente, decidí seguir dándole prioridad a la lean planche añadiendo algunos ejercicios más, como la mantención de lean planche en maltese, aguantes de lean planchey, para cerrar, flexiones de lean planche. Todos estos ejercicios los realicé de la manera más estricta posible, llevando cada serie al fallo para asegurarme de que estaba dando lo mejor de mí.
Este ha sido mi entrenamiento de hoy. Aunque fue corto, estoy seguro de que me ayudará a seguir progresando en mi camino hacia la full planche. Agradezco mucho que hayas leído hasta aquí y espero verte en mi próximo post, donde seguiré compartiendo mi progreso y experiencias. Nos vemos
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special shoutout to all my friends and teammates in the #swc community! It’s an honor to address you all at this moment. My name is Alejo (
Today, I decided to train at home since I didn’t have much time to go to the park. I focused on working on my planche progressions, particularly the advanced tuck, as this movement has been more challenging for me lately. Although it’s tough, I’m determined to overcome it and keep progressing on my journey toward the full planche.
I started with a good warm-up to avoid injuries and ensure my body was ready to train comfortably and effectively. Once ready, I concentrated on the planche and decided to try various variations, such as the straddle, frog stand, advanced frog, and finally, the advanced tuck, which was the main focus today.
To begin, I held advanced tuck positions, paying special attention to keeping my scapula in place, as this is often my weak point. I made sure to hold each position to failure in all my sets, aiming to maximize progress and strengthen this position.
Next, I scaled back slightly to do tuck push-ups, an exercise I consider fundamental for reinforcing posture and shoulder strength. I also performed all my sets to failure, giving maximum effort in each rep. This exercise helps me feel more stable and controlled in the planche position.
After that, I focused on supine lean planche holds, an excellent exercise for strengthening posture, scapular strength, and the shoulder area. I ensured a good lean to demand more shoulder strength and, as with the previous exercises, took all sets to failure. I recommend this exercise to anyone looking to improve their stability and strength in the planche.
Continuing with the supine lean planche, I added deep push-ups in this position, making sure not to lose the lean or scapular position. This movement allowed me to focus even more on shoulder strength and maintaining proper posture, which is essential for progressing in the planche.
Finally, I decided to keep prioritizing the lean planche by adding a few more exercises, such as maltese lean planche holds, lean planche holds, and to finish, lean planche push-ups. I performed all these exercises as strictly as possible, taking each set to failure to ensure I was giving my best.
This was my training session for today. Although it was short, I’m confident it will help me continue progressing toward the full planche. I really appreciate you reading this far, and I hope to see you in my next post, where I’ll keep sharing my progress and experiences. See you soon!
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