Un Buen Entrenamiento |
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A Good Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
Hoy fue un día bastante ocupado, y al regresar a casa, me sentía un poco cansado. Sin embargo, no quise dejar pasar el día sin entrenar, así que tomé las paralelas y me sumergí en una rutina corta pero intensa, enfocada en aguantes y progresiones de planche.
Empecé con aguantes en caseta avanzada, una progresión que aún no domino por completo. Los llevé al fallo en cada serie, y aunque noté la fatiga acumulada del día, sentí que fue un buen estímulo para seguir mejorando.
Para continuar, bajé un poco la intensidad y me centré en el tuck avanzado, trabajándolo tanto en suelo como en paralelas. Estoy enfocado en pulir la técnica y ganar más control en ambas posiciones, ya que son fundamentales para progresar hacia movimientos más avanzados.
Coloqué las paralelas en posición supina para simular el trabajo en barra fija y realicé más aguantes de tuck avanzado. Esto me ayudó a reforzar la tensión corporal y la activación de hombros en un ángulo diferente.
Para seguir fortaleciendo mi postura, incorporé básicos de planche, comenzando con lean planche en supino. Llevé los aguantes al fallo en todas las series, sintiendo una buena activación en los hombros y core.
Después de los aguantes, añadí flexiones de lean planche para darle más fuerza dinámica a mis hombros y mejorar el control en el movimiento. Este ejercicio es clave para ganar la potencia necesaria en futuras progresiones.
Para cerrar el entrenamiento, hice un aguante de half straddle seguido de lean planche en maltese, asegurándome de mantener una buena forma en cada ejecución. Fue una manera intensa pero efectiva de terminar la sesión.
Reconozco que hoy no fue mi mejor día en cuanto a planche, pero cada entrenamiento suma. Estoy seguro de que, con constancia, mejoraré tanto mi postura como mis aguantes.
Gracias por leer y seguir mi progreso. Espero verlos en el próximo post.
¿Qué ejercicios de planche están trabajando ustedes? ¿Algún consejo para mejorar los aguantes?.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (
Today was a pretty busy day, and upon returning home, I was feeling a little tired. However, I didn't want to let the day go by without training, so I took to the bars and dove into a short but intense routine focused on holds and planche progressions.
I started with advanced bench presses, a progression I haven't fully mastered yet. I took them to failure on each set, and although I noticed the accumulated fatigue from the day, I felt it was a good incentive to keep improving.
To continue, I lowered the intensity a bit and focused on the advanced tuck, working on it both on the floor and on the bars. I'm focused on honing my technique and gaining more control in both positions, as they are essential for progressing to more advanced movements.
I placed the bars in a supine position to simulate horizontal bar work and performed more advanced tuck holds. This helped me reinforce core tension and shoulder activation at a different angle.
To continue strengthening my posture, I incorporated planche basics, starting with a supine lean planche. I took the holds to failure on every set, feeling good activation in my shoulders and core.
After the holds, I added lean planche push-ups to give my shoulders more dynamic strength and improve movement control. This exercise is key to gaining the power needed for future progressions.
To close out the workout, I did a half-straddle hold followed by a Maltese lean planche, making sure to maintain good form throughout each execution. It was an intense but effective way to end the session.
I recognize that today wasn't my best day for planches, but every workout helps. I'm confident that, with consistency, I'll improve both my posture and my holds.
Thanks for reading and following my progress. I hope to see you in the next post.
What planche exercises are you working on? Any tips for improving my holds?
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