Un Buen Día |
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A Good Day |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
Hoy es el inicio de semana, me sentí fuerte el día de hoy, y qué mejor manera de comenzar que con un buen entrenamiento de plancha. Esta semana pude retomar los entrenamientos intensos, aunque aún con precaución, escuchando a mi cuerpo para evitar sobrecargas.
Para empezar, hice un calentamiento dinámico, enfocado en activar los hombros, core y muñecas, así como en preparar las articulaciones para evitar lesiones y aprovechar al máximo la sesión. Cada movimiento lo realicé con control, consciente de que cada detalle cuenta en mi camino hacia la straddle planche.
Decidí comenzar la rutina fortaleciendo la fuerza de palanca, un elemento clave para dominar movimientos avanzados. Trabajé en la progresión de rana avanzada, inclinándome y levantando con estricto control, ya que es un paso cercano a la straddle y exige mucha tensión corporal. Después de mantener la posición al fallo, complementé con flexiones de lean planche para seguir desafiando mi resistencia.
Luego, pasé a los aguantes estáticos, combinando lean planche con tuck avanzado y tuck normal, llevando cada posición al fallo mientras mantenían la técnica limpia. La consistencia en estos ejercicios es vital, así que me aseguré de no sacrificar la forma por tiempo.
Para reforzar aún más la tensión y el control, incorporé aguantes en lean planche maltese, concentrándome en activar hombros y pectorales al máximo. Cada repetición la acompañé con una respiración controlada, sintiendo cómo los músculos respondían bajo la carga.
A continuación, añadí variantes más dinámicas: flexiones de lean planche con pausas en el punto más bajo, buscando aumentar la fuerza explosiva y la capacidad de transición entre posiciones. Este tipo de trabajo me ayuda a transferir mejor la fuerza hacia progresiones más complejas en el futuro.
Para cerrar el entrenamiento con intensidad, terminé con flexiones en pino, un ejercicio que disfruto mucho pero que aún requiere más dominio. Me enfoqué en la alineación corporal y en la fuerza de empuje, recordando que la paciencia y la práctica constante son clave para pulir este movimiento.
Así concluyó mi sesión de hoy. Me siento fuerte y motivado, aunque reconozco que hay detalles por mejorar. Cada avance, por pequeño que sea, suma en este proceso, y eso me impulsa a seguir entrenando con dedicación. ¡Gracias por leer y espero verte en mi próxima publicación!
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (
Today marks the start of the week. I felt strong today, and what better way to start than with a good plank workout? This week I was able to resume intense workouts, albeit with caution, listening to my body to avoid overload.
To begin, I did a dynamic warm-up, focused on activating my shoulders, core, and wrists, as well as preparing my joints to avoid injury and get the most out of the session. I performed each movement with control, aware that every detail counts on my path to straddle planche.
I decided to start the routine by strengthening leverage, a key element for mastering advanced movements. I worked on the advanced frog progression, bending and lifting with strict control, as it's a step closer to the straddle and requires a lot of body tension. After holding the position to failure, I complemented it with lean planche push-ups to continue challenging my endurance.
Next, I moved on to static holds, combining lean planche with an advanced tuck and a regular tuck, taking each position to failure while maintaining clean technique. Consistency in these exercises is vital, so I made sure not to sacrifice form for time.
To further reinforce tension and control, I incorporated lean planche Maltese holds, focusing on maximally activating my shoulders and chest. I accompanied each repetition with controlled breathing, feeling how my muscles responded under the load.
Next, I added more dynamic variations: lean planche push-ups with pauses at the bottom, aiming to increase explosive strength and the ability to transition between positions. This type of work helps me better transfer strength into more complex progressions in the future.
To round out the workout with intensity, I finished with handstand push-ups, an exercise I really enjoy but that still requires more mastery. I focused on body alignment and pushing strength, remembering that patience and consistent practice are key to perfecting this movement.
That concluded my session today. I feel strong and motivated, although I recognize that there are still areas where I can improve. Every improvement, no matter how small, adds up in this process, and that motivates me to continue training with dedication. Thanks for reading, and I hope to see you in my next post!
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