Mi Gran Día de Dominadas [ESP🇪🇸/ENG🇺🇸]

Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (Hive account@alejo-sw), soy atleta de calistenia y hoy quiero compartir con todos ustedes cómo fue mi día, especialmente mi jornada de entrenamiento.

Hoy ha sido uno de esos días en los que me he sentido pesado, con fatiga muscular y una sensación general de cansancio. Casi decido no hacer nada y simplemente descansar, pero no quería quedarme estancado en esa sensación. Así que, a pesar de la pereza inicial, decidí enfocarme en los básicos de jalón y perfeccionar mi técnica y fuerza en ejercicios como las dominadas y el jalón. Sabía que, aunque no fuera un entrenamiento intenso, moverme y hacer algo productivo me ayudaría a sentirme mejor.

Comencé con un buen estiramiento para preparar mi cuerpo y también practiqué un poco el pino (parada de manos) para activar mi core y equilibrar la sesión con algo diferente. Esto me ayudó a entrar en calor y a asegurarme de que el día no fuera solo de descanso, sino también de provecho, aunque de una manera más suave y controlada.

Después de los estiramientos y el pino, procedí con la rutina de básicos de jalón. Al principio, estaba indeciso sobre por dónde empezar, pero finalmente me decidí por las dominadas abiertas, ya que son fundamentales para desarrollar la espalda y la fuerza de jalón. Las hice al fallo muscular y de manera completamente estricta, asegurándome de mantener una buena técnica en cada repetición. Este ejercicio siempre me hace sentir conectado con los músculos de la espalda, especialmente con los dorsales.

Al terminar las series de dominadas abiertas, opté por las dominadas normales con agarre prono. Aunque son un ejercicio básico, son increíblemente importantes para fortalecer la espalda de manera integral. También las llevé al fallo, dando todo de mí en cada serie. Este tipo de dominadas me ayuda a sentir cómo trabajan los músculos de la espalda media y baja, además de involucrar los brazos y los hombros.

Después, quise darle un enfoque más específico a los bíceps, así que cambié el agarre a supino y empecé a hacer dominadas supinas. Este ejercicio es excelente para trabajar los bíceps de manera intensa, especialmente cuando se llevan al fallo. Sentí cómo mis brazos ardían con cada repetición, lo que me confirmó que estaba dando un buen estímulo a los músculos.

No quise dejar las cosas ahí, así que para finalizar la rutina, decidí implementar las dominadas comando. Este ejercicio es clave para reforzar la fuerza de jalón y trabajar la espalda de manera unilateral, lo que ayuda a identificar posibles desequilibrios musculares. También las hice al fallo, asegurándome de mantener la técnica correcta en cada repetición.

Aunque hoy solo me enfoqué en ejercicios básicos, los llevé al límite en cada serie. Mi objetivo principal es volverme más fuerte en los ejercicios de jalón para seguir avanzando en mi entrenamiento y reforzar mi front lever. Cada repetición cuenta, y sé que la constancia es clave para alcanzar mis metas.

Para cerrar el día, hice un breve enfriamiento con estiramientos dinámicos y un poco de movilidad articular. Esto me ayudó a relajar los músculos y a prepararme para la recuperación.

Agradezco mucho que hayan leído mi post. Espero que mi experiencia les motive a seguir entrenando, incluso en esos días en los que no nos sentimos al 100%. Recuerden que la consistencia es lo que marca la diferencia. ¡Nos vemos en el próximo post! 💪✨