Mi entrenamiento diario |
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My Daily Training |
Hola, un cordial saludo a todos mis amigos de las comunidades de #liketu, #hive y un saludo muy especial para todos mis amigos y compañeros de la comunidad #swc! Es un honor poder dirigirme a ustedes en este momento. Mi nombre es Alejo (
El día de hoy decidí volver al parque para retomar mi entrenamiento con una sensación especial. Hay algo en el aire libre, en el césped bajo los pies y el cielo abierto, que le da otra energía a la práctica. El objetivo claro: seguir avanzando con la plancha straddle.
Comencé como siempre debe ser, con un buen estiramiento global, prestando especial atención a hombros, muñecas y flexibilidad de cadera, fundamental para los elementos que vendrían después. Con el cuerpo preparado, inicié la sesión con flexiones de pino libre, buscando encontrar el equilibrio perfecto y sentir la activación de todo el core desde el primer momento.
Luego, me sumergí en el trabajo específico. Pasé a las flexiones de straddle planche, sintiendo el tremendo ardor en los hombros y el abdomen, esa quemazón que te indica que estás en el camino correcto. Para reforzar la posición estática, hice varias series de aguante de straddle planche, retando a mi mente a aguantar unos segundos más incluso cuando el cuerpo pide soltar.
Trabajé la fuerza excéntrica con negativas, bajando lentamente desde la posición de pino hasta un tuck planche avanzado y manteniendo la tensión allí. Fue un ejercicio mentalmente muy demandante. Incorporé también press de half mariposa, un movimiento que siempre me hace sentir poderoso y conectado con la progresión.
Para seguir quemando, hice varias series de flexiones de lean planche, notando cómo cada repetición me acerca un poco más a la horizontal perfecta. No quise descuidar la base, así que incluí flexiones en tuck planche con aguante al final de cada repetición, asegurando esa tensión corporal total.
Para finalizar la rutina, me despedí con aguantes estáticos de lean planche, empujando el suelo con todas mis fuerzas y visualizando la posición ideal hasta que los músculos dijeron basta. Fue una sesión larga, intensa y tremendamente satisfactoria. Me retiré del parque con ese agotamiento productivo que tanto me gusta. Muchas gracias por haber leído hasta el final y por seguir mi journey. Nos veremos en el siguiente post.
Hello, a warm greeting to all my friends in the #liketu and #hive communities, and a very special greeting to all my friends and colleagues in the #swc community! It's an honor to be able to address you at this moment. My name is Alejo (
Today, I decided to return to the park to resume my training, feeling a little special. There's something about the fresh air, the grass under my feet and the open sky, that gives a different energy to the practice. The goal was clear: to keep moving forward with the straddle planche.
I started as I always should, with a good overall stretch, paying special attention to my shoulders, wrists, and hip flexibility, essential for the elements that would come later. With my body prepared, I began the session with free handstand push-ups, seeking to find the perfect balance and feel the activation of my entire core from the very beginning.
Then, I immersed myself in the specific work. I moved on to straddle planche push-ups, feeling the tremendous burn in my shoulders and abdomen, that burning sensation that tells you you're on the right track. To reinforce the static position, I did several sets of straddle planche holds, challenging my mind to hold for a few more seconds even when my body is asking to let go.
I worked on eccentric strength with negatives, slowly lowering from a handstand into an advanced tuck planche and holding the tension there. It was a very mentally demanding exercise. I also incorporated a half-butterfly press, a movement that always makes me feel powerful and connected to the progression.
To continue burning, I did several sets of lean planche push-ups, noticing how each rep brings me a little closer to the perfect horizontal. I didn't want to neglect my core, so I included tuck planche push-ups with a hold at the end of each rep, ensuring that total-body tension.
To finish the routine, I said goodbye with static lean planche holds, pushing the floor with all my strength and visualizing the ideal position until my muscles said enough. It was a long, intense, and tremendously satisfying session. I left the park feeling that productive exhaustion I love so much. Thank you so much for reading to the end and for following my journey. See you in the next post.
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