¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una intensa sesión de entrenamiento de básicos que realicé la semana pasada junto a mis compañeros, una rutina que pusimos a prueba bajo el nombre de "The Moon".
Esta metodología de entrenamiento es sumamente exigente y está diseñada para elevar la resistencia muscular al límite. La dinámica de "The Moon" consiste en establecer un número específico de repeticiones de ejercicios fundamentales como pull ups, bar dips y push ups, las cuales deben completarse dentro de un lapso de un minuto. El tiempo restante de ese minuto se convierte en tu único periodo de descanso antes de iniciar la siguiente serie al comenzar el nuevo minuto.
En mi caso, enfocamos una parte del entrenamiento en realizar bloques de 20 minutos de bar dips. Por ejemplo, al sonar el cronómetro, ejecutaba 20 repeticiones sólidas; si terminaba en 40 segundos, solo disponía de 20 segundos para recuperar antes de la siguiente ráfaga. Esta estructura mantiene una tensión constante en el core y los grupos musculares de empuje, obligando al cuerpo a adaptarse a una recuperación incompleta bajo fatiga acumulada.
Lo que hace que esta rutina sea un verdadero reto para los atletas es la escasez de descanso. A medida que avanzan los minutos, el ácido láctico se acumula y mantener la técnica limpia en cada pull up o cada flexión se vuelve una batalla mental. Es un entrenamiento ideal para quienes buscan mejorar su capacidad de trabajo y volumen total en ejercicios de peso corporal, exigiendo una fuerza demandante.
Fue una jornada de mucha exigencia física, pero compartirla con amigos de entrenamiento siempre aporta ese extra de motivación necesario para no bajar el ritmo. El progreso en la calistenia se construye con constancia y con rutinas que, como esta, nos sacan de nuestra zona de confort y nos preparan para trucos de mayor nivel.
Espero que este resumen les sirva de inspiración para sus futuros entrenamientos en el parque. Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share an intense basic training session that I performed last week with my teammates, a routine that we put to the test under the name "The Moon".
This training methodology is extremely demanding and is designed to push muscular endurance to the limit. The dynamics of "The Moon" consist of establishing a specific number of repetitions of fundamental exercises such as pull ups, bar dips, and push ups, which must be completed within a one-minute timeframe. The remaining time of that minute becomes your only rest period before starting the next set at the beginning of the new minute.
In my case, we focused part of the training on performing 20-minute blocks of bar dips. For example, when the timer went off, I would execute 20 solid repetitions; if I finished in 40 seconds, I only had 20 seconds to recover before the next burst. This structure maintains constant tension in the core and pushing muscle groups, forcing the body to adapt to incomplete recovery under accumulated fatigue.
What makes this routine a real challenge for athletes is the lack of rest. As the minutes go by, lactic acid builds up, and maintaining clean technique in every pull up or every push up becomes a mental battle. It is an ideal workout for those looking to improve their work capacity and total volume in bodyweight exercises, requiring demanding strength.
It was a day of great physical demand, but sharing it with training friends always provides that extra motivation needed to not slow down. Progress in calisthenics is built with consistency and with routines that, like this one, take us out of our comfort zone and prepare us for higher-level skills.
I hope this summary serves as inspiration for your future workouts at the park. Without further ado, I'll say goodbye. See you later!
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