¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir mi entrenamiento enfocado en el dominio del Front Lever, una de las skills más icónicas y exigentes.
El entrenamiento fue ejecutado el día de ayer, martes, donde el objetivo principal fue trabajar el volumen para recuperar y aumentar los segundos de aguante en esta palanca. Como bien sabemos los atletas de SWC, el progreso no es lineal; hay altas y bajas, y tras haber tenido un mejor dominio anteriormente, ahora me encuentro en una fase de reconsolidación.
Comencé la sesión trabajando la estática con 6 series de aguantes al fallo, buscando la mayor pulcritud técnica. Al principio, no estaba satisfecho con la ejecución debido a la falta de bloqueo total en los codos. En calistenia, la estética es tan importante como la fuerza, por lo que en las siguientes series me enfoqué estrictamente en bloquear los brazos, aunque esto aumentara significativamente la dificultad del ejercicio.
Tras agotar las series estáticas, pasé a la fase dinámica realizando Front Lever raises o presses. Como estoy recuperando mi nivel, ejecuté 5 series de 3 repeticiones en half lay. Posteriormente, para seguir fortaleciendo el tirón, realicé 4 series combinando 5 segundos de Front Lever touch con 6 pull ups explosivas.
Para pulir la técnica y asegurar una limpieza impecable en las transiciones, utilicé bandas elásticas como asistencia en las últimas presses. Finalmente, para reventar el core, cerré la rutina con 3 series de 10 repeticiones de Dragon Flags. Sigo enfocado en recuperar mi máximo nivel y sé que con esta constancia lo lograré pronto.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share my training focused on mastering the Front Lever, one of the most iconic and demanding skills.
The training was executed yesterday, Tuesday, where the main objective was to work on volume to recover and increase the holding seconds in this lever. As we SWC athletes well know, progress is not linear; there are ups and downs, and after having had better mastery previously, I am now in a reconsolidation phase.
I started the session working on the static hold with 6 sets of holds to failure, looking for the greatest technical neatness. At first, I was not satisfied with the execution due to the lack of full elbow lockout. In calisthenics, aesthetics is as important as strength, so in the following sets I focused strictly on locking my arms, even if this significantly increased the difficulty of the exercise.
After exhausting the static sets, I moved on to the dynamic phase by performing Front Lever raises or presses. As I am recovering my level, I executed 5 sets of 3 repetitions in half lay. Subsequently, to continue strengthening the pull, I performed 4 sets combining 5 seconds of Front Lever touch with 6 explosive pull ups.
To polish the technique and ensure impeccable cleanliness in the transitions, I used resistance bands as assistance in the last presses. Finally, to blast the core, I closed the routine with 3 sets of 10 repetitions of Dragon Flags. I remain focused on recovering my maximum level and I know that with this consistency I will achieve it soon.
Without further ado, I'll say goodbye. See you later!
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