¡Saludos estimados usuarios de #hive! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una jornada de entrenamiento enfocada en el fortalecimiento del tren inferior, una parte fundamental para todo atleta de SWC que busca un equilibrio físico y funcional.
En esta sesión, conté con el apoyo de mi hermano y un amigo. Nuestro propósito principal fue mejorar el estado físico general, dándole el estímulo necesario a las piernas para ganar resistencia y potencia. Aunque a veces se descuide, el trabajo de pierna es vital para mantener un core estable y una base sólida en nuestros movimientos estáticos y dinámicos.
Comenzamos la rutina con sentadillas, planteándonos un objetivo de volumen alto: 300 repeticiones. Este tipo de series largas son excelentes para acondicionar los músculos y mejorar la capacidad cardiovascular. Al finalizar, pasamos de inmediato a realizar 100 zancadas. A estas alturas, la fatiga muscular empezaba a hacerse notar, pero gracias a la costumbre de realizar rutinas de este tipo, pude mantener la técnica y el ritmo durante todo el proceso.
Posteriormente, nos enfocamos en el femoral. Para esto, realizamos un ejercicio que me gusta llamar negativas de femoral. La ejecución consiste en utilizar una barra como apoyo para los pies y descender de forma controlada, enfatizando la fase excéntrica lo más lento posible. En este punto, solo realizamos una serie al fallo, donde logré sacar varias repeticiones de alta calidad técnica antes de que el músculo se agotara por completo.
Para cerrar el día, trabajamos las pantorrillas, aplicando la misma metodología de una serie única llevada al fallo absoluto para maximizar el estímulo. Aunque no ha sido la rutina más intensa que he ejecutado en mi trayectoria, puedo decir que fue sumamente eficaz y cumplió con el objetivo de fortalecer la base.
Sin más que añadir me despido. ¡Hasta luego!
Greetings dear #hive users! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a training session focused on strengthening the lower body, a fundamental part for every SWC athlete looking for physical and functional balance.
In this session, I had the support of my brother and a friend. Our main purpose was to improve overall physical condition, giving the necessary stimulus to the legs to gain endurance and power. Although sometimes neglected, leg work is vital to maintain a stable core and a solid base in our static and dynamic movements.
We started the routine with squats, setting a high volume goal: 300 repetitions. These types of long sets are excellent for conditioning muscles and improving cardiovascular capacity. Upon finishing, we immediately moved on to perform 100 lunges. By this point, muscle fatigue was starting to show, but thanks to the habit of doing routines of this type, I was able to maintain technique and pace throughout the process.
Subsequently, we focused on the hamstrings. For this, we performed an exercise I like to call hamstring negatives. The execution consists of using a bar as support for the feet and descending in a controlled manner, emphasizing the eccentric phase as slowly as possible. At this point, we only performed one set to failure, where I managed to get several high-quality technical repetitions before the muscle was completely exhausted.
To close the day, we worked the calves, applying the same methodology of a single set taken to absolute failure to maximize the stimulus. Although it has not been the most intense routine I have executed in my career, I can say that it was extremely effective and fulfilled the objective of strengthening the base.
Without further ado, I'll say goodbye. See you later!
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