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Volviendo a los Fundamentos: Un Regreso a la Fuerza
Back to the Basics: A Return to Strength
Volviendo a los Fundamentos: Un Regreso a la Fuerza
(Español)
Back to the Basics: A Return to Strength
(English)
La estrategia fue clara: volver a los ejercicios más esenciales, esos que construyen una base sólida para todo lo demás. Inicié con dominadas, un ejercicio que en mis mejores días podía realizar hasta 100 repeticiones distribuidas en varias series. Sin embargo, reconociendo que mi nivel actual no es el mismo, opté por un objetivo más moderado pero retador: 70 dominadas en total. Fue un desafío, pero también un recordatorio de lo importante que es escuchar al cuerpo y progresar de forma gradual.
Después pasé al trabajo de equilibrio y fuerza de hombros con aguantes en handstand. Este ejercicio, además de fortalecer la parte superior del cuerpo, me ayuda a recuperar la estabilidad y coordinación que había perdido. Aunque no mantuve las posiciones tanto como en el pasado, la sensación de volver a practicarlo fue motivadora.
Continué con fondos en paralelas, otro básico infalible para el desarrollo de tríceps, pecho y hombros. Realicé cuatro series de 25 repeticiones, completando así un total de 100 fondos. Sentí cómo mis músculos recordaban el esfuerzo de antaño, y aunque el cansancio se acumulaba, la satisfacción de cumplir la meta era mayor.
Para cerrar la jornada, decidí añadir una sesión de cardio. El objetivo no era solo fortalecer los músculos, sino también mejorar mi resistencia cardiovascular. Con el sudor corriendo y la respiración acelerada, sentí que había puesto un broche de oro a un entrenamiento que marcaba mi regreso a los fundamentos.
Este fue solo el primer paso de un proceso que planeo seguir en los próximos días. Estoy convencido de que volver a las bases es la mejor forma de reconstruir mi fuerza, recuperar mi rendimiento y alcanzar nuevas metas. Como siempre, compartiré con ustedes mis avances, aprendizajes y sensaciones a lo largo del camino.
Nos vemos en la próxima publicación, con más historias y progreso desde el mundo de la calistenia.
The strategy was clear: return to the most essential exercises, the ones that build a solid foundation for everything else. I began with pull-ups, an exercise that in my best days I could perform up to 100 reps spread over several sets. However, acknowledging that my current level is not the same, I chose a more moderate yet challenging goal: 70 pull-ups in total. It was tough, but it was also a reminder of the importance of listening to your body and progressing gradually.
Next, I moved on to handstand holds to work on balance and shoulder strength. This exercise, in addition to building upper body power, helps me regain the stability and coordination I had lost. Although I didn’t hold the positions as long as I used to, the feeling of practicing it again was motivating.
I then continued with dips on parallel bars, another staple for developing triceps, chest, and shoulders. I did four sets of 25 repetitions, completing a total of 100 dips. I could feel my muscles remembering the effort of past training sessions, and although fatigue built up, the satisfaction of meeting my goal was even greater.
To finish the day, I decided to add a cardio session. The goal was not only to strengthen my muscles but also to improve my cardiovascular endurance. With sweat pouring and my breathing quickening, I felt I had put the perfect finishing touch on a workout that marked my return to the basics.
This was only the first step in a process I plan to continue in the coming days. I am convinced that going back to basics is the best way to rebuild my strength, regain my performance, and reach new goals. As always, I’ll share my progress, insights, and experiences with you along the way.
See you in the next post, with more stories and progress from the world of calisthenics.
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