Saludos amigos de #hive y #swc, hoy traigo una nueva publicación tras haberme recuperado de una ligera lesión en el hombro y aproximadamente 2 semanas de inactividad, en esta ocasión les comparto fotos de lo que fue mi rutina de espalda y bíceps, esta constó de cuatro ejercicios los cuales fueron dominadas explosivas, front lever raises, dominadas con agarre prono y remos en barra, todos estos con un nivel medio de intensidad realizando de entre 6 a 12 repeticiones por cada uno de ellos. En esta rutina de jalón intenté enfocarme principalmente en los dorsales realizando los remos en barra y las dominadas con agarre prono, también un poco en la explosividad, la cual entrene al inicio de la rutina con las dominadas explosivas, esto para luego no estar agotado.

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Greetings friends of #hive and #swc, today I bring a new post after having recovered from a slight shoulder injury and approximately 2 weeks of inactivity, this time I share photos of what my back and biceps routine was, it consisted of four exercises which were explosive pull-ups, front lever raises, pull-ups with a prone grip and barbell rows, all of these with a medium level of intensity performing between 6 to 12 repetitions for each of them. In this pull routine I tried to focus mainly on the lats by doing barbell rows and pull-ups with a prone grip, also a little on explosiveness, which I trained at the beginning of the routine with explosive pull-ups, this so as not to be exhausted later.

Antes de empezar realicé un breve calentamiento para preparar mis articulaciones y músculos y así evitar una nueva lesión sobre todo en el hombro que anteriormente me había lesionado, para este realicé movimientos circulares de los brazos hacia adelante y hacia atrás, luego movimientos circulares de los antebrazos manteniendo los codos quietos, por último estire un poco y realicé varias series de flexiones de pecho y dominadas con agarre prono, esto con un rango bajo de repeticiones de entre 5 y 8 aproximadamente tomándome bastante descanso entre series.

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Before starting, I did a brief warm-up to prepare my joints and muscles and thus avoid a new injury, especially in the shoulder that I had previously injured. To do this, I made circular movements of my arms back and forth, then circular movements of my forearms while keeping my elbows still. Finally, I stretched a little and did several sets of push-ups and pull-ups with a prone grip, this with a low repetition range of approximately 5 to 8, taking plenty of rest between sets.