En este post les vengo a mostrar algo que muy pocos suben… día de pierna 😂😂 ( no es que no les agrade a la mayoría de calistenicos, solamente se enfocan en lo que a ellos más les gusta ejercer en la rama de la calistenia ), sin preámbulos, compañeros de @SWC les traigo los mejores ejercicios de pierna para que puedan colocar en sus rutinas variadas 🦿➕.
Primero empezamos con sentadillas explosivas serie de 15x3, luego pasamos a una zancadas normales y explosivas 12x4, luego pasamos a una serie de sentadillas en arqueras 🏹 10x4.
Luego pasamos a una combinación de pantorrillas, elevación de pierna y frog calf raise, 12x3 y 14 x3, y así finiquitamos con hip thrust en cambio 💱 10x4.
El que quiera pueda repetir 🔁 la rutina 2 veces, pero les recomiendo que se hagan una y luego hagan una breve rutina de los que les toque para ese día ( sea de pecho,hombro,espalda, o de Estáticos o dinámicos ).
Estamos para cambiar a veces lo constante, y si hay que aprender ejercicios nuevos se aprende, para un mejor desempeño en lo que uno se proponga, gracias por ver este post familia de @SWC, y muy atentos a lo que se viene 👀👁️, un saludo y este fue su cordial amigo el hombre araña negro SIUUUU GUERREROS 🔥⛰️.
In this post I come to show you something that very few upload... leg day 😂😂 (it's not that most calisthenics don't like it, they only focus on what they like to do most in the field of calisthenics) Without ado, colleagues from @SWC, I bring you the best leg exercises so that you can add them to your various routines 🦿➕. First we start with explosive squats series of 15x3, then we move to a normal and explosive lunges 12x4, then we move to a series of archer squats 🏹 10x4. Then we move on to a combination of calves, leg raises and frog calf raise, 12x3 and 14 x3, and thus we finish with hip thrust instead 💱 10x4. Whoever wants can repeat 🔁 the routine 2 times, but I recommend that you do one and then do a brief routine of the ones you have for that day (be it chest, shoulder, back, or Static or dynamic). We are here to change the constant sometimes, and if you have to learn new exercises you learn, for better performance in what you propose, thank you for watching this post @SWC family, and pay close attention to what is coming 👀👁️, Greetings and this was your cordial friend the black spider man SIUUUU WARRIORS 🔥⛰️.
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