Saludos Amigos Hivers y usuarios de la comunidad de SWC |
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Greetings Friends of Hivers and users of the SWC Community |
Dia de plancha |
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Planche Day |
Después de completar esas series, continué con los ejercicios que había planeado: presses de tuck planche con flexiones y sostener la posición, dos presses más dos flexiones más sostener 3 segundos, tuck planche 3 segundos a press más 3 segundos de sostener a 3 flexiones, y así sucesivamente hasta llegar a mi ejercicio más fácil, las flexiones de lean planche en supinación, un ejercicio muy recomendado para ganar acondicionamiento en los bíceps y fortalecer los hombros.
En cuanto a las sensaciones, la rutina fue bastante buena, no empeoró el dolor de muñeca y sentí un buen estímulo en los músculos responsables de ejecutar la plancha. Después del entrenamiento, realicé estiramientos para la muñeca, lo cual es ahora una parte importante de mis entrenamientos para liberar la zona y evitar rigidez o tensión en el área afectada.
Mi día de plancha suele ser más completo y exigente, pero debido a las limitaciones impuestas por la lesión, he reducido la intensidad hasta este punto para seguir progresando sin sacrificar la seguridad.
Cabe destacar que lo recomendado es descansar hasta recuperarse pero yo ya conociendo mi cuerpo y como manejar estas situaciones adapto las rutinas para poder seguir entrenando, no por eso recomiendo el metodo, me despído no sin antes recomendar siempre un buen calentamiento y que escuchen a su cuerpo para poder llevar una vida sana y sin dolores en este
deporte, un cordial saludo y hasta el proximo post...
After completing those sets, I continued with the exercises I had planned: tuck planche presses with push-ups and hold, two presses plus two push-ups plus 3-second hold, tuck planche 3 seconds to press plus 3-second hold to 3 push-ups, and so on until I reached my easiest exercise, the supinated lean planche push-ups, a highly recommended exercise to gain bicep conditioning and strengthen the shoulders.
As for the sensations, the routine was quite good, it did not worsen the wrist pain and I felt a good stimulus in the muscles responsible for executing the plank. After the workout, I performed wrist stretches, which is now an important part of my workouts to release the area and avoid stiffness or tension in the affected area.
My plank day is usually more complete and demanding, but due to the limitations imposed by the injury, I have reduced the intensity to this point to continue progressing without sacrificing safety.
It should be noted that it is recommended to rest until you recover, but since I know my body and how to handle these situations, I adapt the routines to be able to continue training. That is not why I recommend the method. I say goodbye, but not before always recommending a good warm-up and listening to your body in order to lead a healthy life without pain in this sport. Best regards and until the next post...
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