Recuerda que la base del 100% de un resultado es:
-20% Actividad física.
-80% Nutrición.
Por ello es muy importante tener una alimentación enfocada a tu objetivo, recuerda que tener una alimentación con una calidad nutricional no es hacer dieta, es formar hábitos saludables, balancear los alimentos, sin excederse y puedes comer cualquier alimento, tomando en cuenta que los excesos y las calorías vacías no nos benefician en nada.
Remember that the basis for 100% of a result is:
-20% Physical activity.
-80% Nutrition.
Therefore it is very important to have a diet focused on your goal, remember that having a diet with a nutritional quality is not dieting, is to form healthy habits, balance food, without overdoing it and you can eat any food, taking into account that excesses and empty calories do not benefit us at all.
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Recordemos que la técnica es parte importante de la efectividad del ejercicio. Por cierto amigos y amigas de hive, las sentadillas no aumentan masa muscular en el gluteo, se entrena más cuadriceps, semimembranoso y semitenidonoso.
Let's remember that technique is an important part of the effectiveness of the exercise. By the way friends and friends of hive, squats do not increase muscle mass in the gluteus, you train more quadriceps, semimembranosus and semitenidonous.
| Estocadas con rodillazo/Kneeling lunges |
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A diferencia de la sentadilla, la estocada o zancada entrena el gluteo en la extension y contracción muscular. Por ello si se fijan en la imagen yo no llevo mi rodilla hacia adelante, intento es llevar más el gluteo hacia atras y abajo.
Unlike the squat, the lunge or stride trains the gluteus in muscle extension and contraction. So if you look at the picture I don't bring my knee forward, I try to bring my glute back and down more.
| Flexiones y extensión de los pies/ Flexions and extension of the feet |
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Amigos no se si soy el unico, pero muy rara vez entreno pantorillas o gemelos, pero es muy importante también en tus entrenamientos completos agregar ejercicios para los gemelos. Si quieres aumentar su volumen, lo ideal es realizar un superavit calorico, realizar entre 4 a rondas del ejercicio y entrenar piernas entre 3 veces a la semana.
I don't know if I'm the only one, but I rarely train calves or calf muscles, but it is very important to add calf exercises to your complete workouts. If you want to increase their volume, the ideal is to make a caloric surplus, perform between 4 to 4 rounds of exercise and train legs between 3 times a week.
| Sentadilla a una pierna asistida /knee raises with intercalated leg |
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Sigamos trabajando por esas piernas de acero!!
Let's keep working on those legs of steel!!!
| Sentadilla recogiendo las piernas/Squat with legs tucked in. |
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| Flexion y extensión de los pies/Flexions and extension of the feet. |
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Cumplir tus requerimientos de nutrientes te haran obtener excelentes resultado, tu alimentación y la calidad nutricional de tus alimentos es fundamental para tu dia a dia.
Fulfilling your nutrient requirements will make you get excellent results, your diet and the nutritional quality of your food is fundamental for your daily life.
| Elevación de piernas/Leg lifts |
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Descansa de entre 20 a 30 segundos después de cada serie para poder cumplir con la rutina completa.
Rest for 20 to 30 seconds after each set in order to complete the entire routine.
| Sentadilla a una pierna asistida/Assisted one-legged squat |
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¡Bueno amigos creo que es todo por hoy! Si tienen alguna duda me la pueden dejar en los comentario, espero que les haya gustado y nos vemos en la próxima!
Well friends I think that's all for today! If you have any questions you can leave them in the comments, I hope you liked it and see you in the next one!
| música | Músic |
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| Angel Romero Creador de contenido | Angel Romero content creator |
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