Hoy realizamos lo que sería, ustedes saben, que he querido sacar front, entonces estamos haciendo las progresiones de front con el aguante de 15 segundos, en cuatro series, para empezar con la rutina de entrenamiento. Esto lo llevo pensando y lo voy a llevar a cabo todos los días, por lo menos mañana tocaría la progresión a una pierna para aguantarla los 15 segundos.
Bueno, pues realizamos lo que sería abdomen y pecho, de los cuales estaré haciendo una foto y una breve explicación para que vean lo que he realizado.
Realizamos como abdomen lo que sería tostobar, 10 repeticiones con 10 dominadas. Esto lo repetimos cuatro series, descansando dos minutos y medio.
Como dijimos, L sin. Con aguante de 15 segundos con ocho dominadas, estoy descansando 2 minutos y medio. Se realizaron cuatro series.
Ahora pasemos con pecho. En pecho, realizamos como primer ejercicio:
20 caladas de montaña
Seguidas de 20 flexiones. Esto se ha realizado en cuatro series, descansando 2 minutos después de cada repetición.
Como segundo ejercicio de pecho, realizamos cuatro series de fondo con bardit. Se realizaron 15 fondos y 15 bardis, descansando 2 minutos después de cada repetición.
Y bueno, amigos de la comunidad, eso ha sido todo. Gracias por el apoyo. Hemos vuelto más fuertes, vamos a seguir creciendo más como comunidad y como una gran familia que somos. Le agradezco mucho a todos ustedes y a la comunidad de SWC y HIVE. Que tengan todos una feliz noche. 🫂🫂
Today we do what it would be, you know, that I wanted to take front, then we are making the Front progressions with the 15 -second stand, in four series, to start with the training routine. I carry this thinking and I will carry it out every day, at least tomorrow I would touch the progression to one leg to endure it 15 seconds.
Well, we do what would be abdomen and chest, of which I will be taking a photo and a brief explanation so that they see what I have done.
We perform as abdomen what Tostobar would, 10 repetitions with 10 dominated. We repeat this four series, resting two and a half minutes.
As we said, l without. With a 15 -second stand with eight dominated, I am resting 2 and a half minutes. Four series were held.
Now let's go with chest. In chest, we perform as the first exercise:
20 mountain drains
Followed by 20 flexions. This has been done in four series, resting 2 minutes after each repetition.
As a second chest exercise, we perform four background series with Bardit. 15 funds and 15 bardis were held, resting 2 minutes after each repetition.
And well, friends of the community, that has been everything. Thanks for the support. We have become stronger, we will continue to grow more as a community and as a great family that we are. I thank you very much and the SWC and Hive community. Have everyone a happy night. 🫂🫂
DETALLES DE LA EDICIÓN
Dispositivo: MOTOROLA G7 PLAY
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