Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, trÃceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 L-sit a straddle
Exercise N° 1 L-sit a straddle
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a straddle: Mantener la posición de tuck requiere un fuerte compromiso de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del tronco, este ejercicio implica un gran trabajo de los músculos de los hombros y los trÃceps, lo que contribuye a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones en esta posición exige un alto nivel de control corporal y equilibrio, lo que es fundamental para progresar en ejercicios más avanzados, las flexiones en tuck avanzado son una buena transición hacia ejercicios más difÃciles, como las flexiones en planche o en handstand, al trabajar en una posición desafiante, se mejora la resistencia muscular en general, lo que puede beneficiar otros ejercicios en tu rutina. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do L-sit to straddle: Holding the tuck position requires a strong engagement of the abdominal and lower back muscles, improving trunk stability, this exercise involves a lot of work of the shoulder muscles and triceps, which contributes to increased upper body strength, performing push-ups in this position requires a high level of body control and balance, which is fundamental to progress to more advanced exercises, advanced tuck push-ups are a good transition to more difficult exercises, such as planche or handstand push-ups, by working in a challenging position, you improve overall muscular endurance, which can benefit other exercises in your routine. In this exercise we will be doing 6 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck avanzado
Exercise N° 2 Advanced tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio flexiones en tuck: Mantener la posición de tuck requiere un fuerte compromiso de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del tronco, este ejercicio implica un gran trabajo de los músculos de los hombros y los trÃceps, lo que contribuye a aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, realizar flexiones en esta posición exige un alto nivel de control corporal y equilibrio, lo que es fundamental para progresar en ejercicios más avanzados, las flexiones en tuck avanzado son una buena transición hacia ejercicios más difÃciles, como las flexiones en planche o en handstand, al trabajar en una posición desafiante, se mejora la resistencia muscular en general, lo que puede beneficiar otros ejercicios en tu rutina. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise, tuck push-ups: Holding the tuck position requires a strong engagement of the abdominal and lower back muscles, improving trunk stability, this exercise involves a lot of work on the shoulder muscles and triceps, which contributes to increased upper body strength, performing push-ups in this position requires a high level of body control and balance, which is fundamental to progress to more advanced exercises, advanced tuck push-ups are a good transition to more difficult exercises, such as planche or handstand push-ups, by working in a challenging position, you improve overall muscular endurance, which can benefit other exercises in your routine. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Mantener la posición en tuck avanzado activa intensamente los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y el control del tronco, este ejercicio también trabaja los músculos de los hombros y los trÃceps, lo que contribuye a una mayor fuerza en la parte superior del cuerpo, mantenerse en esta posición requiere un buen sentido del equilibrio y la coordinación, habilidades fundamentales para progresar en calistenia, el aguante en tuck avanzado es un paso preparatorio para movimientos más complejos, como el planche o el handstand, ya que ayuda a desarrollar la fuerza y el control necesarios, al trabajar en una posición desafiadora, se mejora la resistencia muscular, lo que puede beneficiar otros ejercicios y rutinas de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck hold: Holding the advanced tuck position intensely activates the abdominal and lower back muscles, improving stability and trunk control, this exercise also works the shoulder muscles and triceps, contributing to greater upper body strength, holding this position requires a good sense of balance and coordination, fundamental skills to progress in calisthenics, the advanced tuck hold is a preparatory step for more complex movements, such as the planche or the handstand, as it helps develop the necessary strength and control, by working in a challenging position, muscular endurance is improved, which can benefit other exercises and training routines. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ANUELX-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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