Street Workout
Community Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavÃa no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, asà que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sÃgueme, que el dÃa de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, glúteos, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, glutes, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadilla
Exercise N° 1 Squat
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas: Trabajan principalmente los músculos cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, al requerir controlar el movimiento, ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores, facilitan movimientos cotidianos como sentarse y levantarse, con el uso regular, ayudan a definir y tonificar las piernas y glúteos, es un ejercicio que puede ayudar en la pérdida de peso cuando se combina con una dieta adecuada, fortalecen músculos esenciales para mantener una buena postura. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do squats: They work mainly the quadriceps, gluteal, hamstring and calf muscles, by requiring control of the movement, help strengthen the stabilizer muscles, facilitate everyday movements such as sitting and standing, with regular use, help define and tone the legs and buttocks, is an exercise that can help in weight loss when combined with proper diet, strengthen essential muscles to maintain good posture. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Zancadas
Exercise N° 2 Strides
Nuestro segundo ejercicio fondos son zancadas: Trabajan principalmente los cuádriceps, glúteos mayores, isquiotibiales y pantorrillas, requieren control del movimiento, lo que fortalece los músculos estabilizadores, ayudan en actividades cotidianas que involucran andar, subir escaleras o levantar objetos, con la práctica regular, ayudan a definir y tonificar las piernas y glúteos, mejoran la movilidad de las caderas y las piernas, como ejercicio de cuerpo completo, contribuyen a la pérdida de peso cuando se combinan con una alimentación adecuada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise funds are strides: They work mainly the quadriceps, gluteus maximus, hamstrings and calves, require movement control, which strengthens the stabilizing muscles, help in everyday activities that involve walking, climbing stairs or lifting objects, with regular practice, help define and tone the legs and buttocks, improve mobility of the hips and legs, as a full body exercise, contribute to weight loss when combined with proper nutrition. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Mejora la resistencia y la capacidad de los músculos de las piernas, glúteos y caderas para mantener una posición determinada por más tiempo, requiere mantener la postura sin movimiento, fortaleciendo los músculos estabilizadores y mejorando el control corporal, preparar los músculos para soportar esfuerzos prolongados en actividades fÃsicas o deportes, aunque es un ejercicio de fuerza, mantener la posición también pone a prueba y mejora la resistencia cardiovascular y pulmonar, se usa en programas de recuperación para fortalecer músculos de manera controlada y segura, mejora la coordinación entre el cerebro y los músculos para mantener la postura y estabilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 50 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is isometric squat hold: Improves endurance and the ability of the muscles of the legs, buttocks and hips to maintain a given position for longer, requires maintaining the posture without movement, strengthening the stabilizing muscles and improving body control, prepare the muscles to withstand prolonged efforts in physical activities or sports, although it is a strength exercise, maintaining the position also tests and improves cardiovascular and pulmonary endurance, is used in recovery programs to strengthen muscles in a controlled and safe way, improves coordination between the brain and muscles to maintain posture and stability. In this exercise we will be doing 50 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sà me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ANUELX-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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