Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas en L-sit
Exercise N° 1 L-sit pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en L-sit: Mantener la posición de L-sit requiere una activación intensa de los músculos abdominales y de la cadera, lo que ayuda a desarrollar un core fuerte, al realizar dominadas en L-sit, también trabajas la espalda, los hombros y los brazos, mejorando tu fuerza general en la parte superior del cuerpo, Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de los hombros y la postura, lo que es beneficioso para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas, la dificultad de mantener la posición L-sit mientras realizas dominadas requiere un alto nivel de concentración y técnica, lo que puede transferirse a otros movimientos, combinar estos dos movimientos incrementa la dificultad del entrenamiento, lo que puede ser útil para quienes buscan progresar en su rutina de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle, because we are going to do L-sit pull-ups: Holding the L-sit position requires intense activation of the abdominal and hip muscles, which helps develop a strong core, by performing L-sit pull-ups, you also work your back, shoulders and arms, improving your overall upper body strength, This exercise helps improve shoulder stability and posture, The difficulty of holding the L-sit position while performing pull-ups requires a high level of concentration and technique, which can be transferred to other movements. Combining these two movements increases the difficulty of the workout, which can be useful for those looking to progress in their calisthenics routine. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre abierto
Exercise N° 2 Open grip pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas con agarre abierto: Este tipo de dominadas se enfoca más en los músculos de la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, lo que puede ayudar a desarrollar una espalda más ancha y fuerte, el agarre más amplio requiere un mayor esfuerzo de los músculos del antebrazo y las manos, lo que contribuye a un mejor agarre en otros ejercicios, al trabajar con un agarre más amplio, se activa la musculatura estabilizadora del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la salud articular, incluir dominadas abiertas en tu rutina proporciona variación, lo que es importante para evitar el estancamiento y seguir progresando en tus entrenamientos, al realizar dominadas abiertas, puedes aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, lo que es beneficioso para deportes que requieren fuerza en esos músculos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open grip pull-ups: This type of pull-ups focuses more on the upper back muscles, including the lats, which can help develop a wider and stronger back, the wider grip requires more effort from the forearm muscles and hands, which contributes to a better grip on other exercises, working with a wider grip activates the shoulder stabilizing musculature, This can help prevent injuries and improve joint health, including open pull-ups in your routine provides variation, which is important to avoid stagnation and continue progressing in your workouts, by performing open pull-ups, you can increase muscular endurance in the upper body, which is beneficial for sports that require strength in those muscles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck con agarre Supino
Exercise N° 3 Supinated tuck pull-ups with supine grip
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en tuck con agarre supino: Trabajas intensamente los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, pero también activas los bíceps, lo cual es más pronunciado con el agarre supino, el tuck avanzado requiere que mantengas las piernas en una posición encogida, lo que demanda un gran control y estabilidad del core, la posición tuck avanzado añade un desafío extra en comparación con una dominada estándar, incrementando la carga sobre los grupos musculares involucrados debido a la reducción de la palanca, este ejercicio también ayuda a mejorar la flexibilidad de las caderas y la movilidad de los hombros, dado que debes encoger las piernas y controlar la posición de tu espalda, es una excelente forma de progresar hacia ejercicios más avanzados en calistenia, ya que mejora la fuerza y la técnica necesarias para progresiones más complejas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine tuck pull-ups: You intensely work the back muscles, in particular the latissimus dorsi, but also activate the biceps, which is more pronounced with the supine grip, the advanced tuck requires you to keep your legs in a cramped position, which demands great core control and stability, the advanced tuck position adds an extra challenge compared to a standard pull-up, increasing the load on the muscle groups involved due to the reduced leverage, this exercise also helps to improve the flexibility of the hips and shoulder mobility, since you must shrug your legs and control the position of your back, it is an excellent way to progress to more advanced exercises in calisthenics, as it improves strength and technique needed for more complex progressions. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ANUELX-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ANUELX-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator