Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde vamos fortalecer ciertos músculos, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones que todavía no podemos sacar, pero con estás rutinas fortaleceremos nuestro cuerpo para sacar cierta progresión. Para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pulling and tension, where we will strengthen certain muscles, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions that we still can not get, but with these routines we will strengthen our body to get certain progression. To do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, as an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Las dominadas son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que sirve para fortalecer principalmente la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunas razones para incluirlas en tu rutina de ejercicios, trabajan principalmente los músculos de la espalda, bíceps, hombros y core, ayudan en actividades diarias que requieren levantar o mover objetos, realizar dominadas regularmente puede aumentar tu resistencia muscular, fomentan la correcta alineación del cuerpo y la técnica en otros ejercicios, se pueden hacer en cualquier lugar con una barra, lo que las hace accesibles, contribuyen a la pérdida de peso al ser un ejercicio de alta intensidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do pull-ups: Pull-ups are a strength training exercise that serves to strengthen mainly the upper body. Here are some reasons to include them in your exercise routine, they work mainly the muscles of the back, biceps, shoulders and core, they help in daily activities that require lifting or moving objects, performing pull-ups regularly can increase your muscular endurance, they encourage proper body alignment and technique in other exercises, they can be done anywhere with a bar, which makes them accessible, they contribute to weight loss by being a high intensity exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 2 Supinated pull-ups with supine grip
Nuestro segundo ejercicio fondos son dominadas con agarre supino: Este agarre activa más los bíceps en comparación con el agarre pronado (dominadas tradicionales), lo que ayuda a desarrollar esta musculatura, trabaja los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, pero también involucra más los músculos del pecho en comparación con el agarre pronado, al igual que las dominadas tradicionales, requieren estabilidad del core, mejorando así la fuerza en esta área, cambiar el tipo de agarre puede prevenir el estancamiento y hacer que tu rutina sea más interesante, algunas personas encuentran que el agarre supino es más accesible, permitiendo que realicen más repeticiones al principio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second core exercise is supinated pull-ups: This grip activates more biceps compared to the pronated grip (traditional pull-ups), which helps develop this musculature, works the back muscles, especially the latissimus dorsi, but also engages more chest muscles compared to the pronated grip, like traditional pull-ups, they require core stability, thus improving strength in this area, changing the type of grip can prevent stagnation and make your routine more interesting, some people find the supine grip more accessible, allowing them to perform more repetitions at the beginning. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas con agarre cerrado
Exercise N° 3 Close grip pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas con agarre cerrado: El agarre cerrado enfatiza más el trabajo en los bíceps comparado con un agarre más amplio, aun así, sigue proporcionando un excelente trabajo para los músculos dorsales, que son cruciales para una espalda fuerte y bien desarrollada, sujetar la barra con un agarre cerrado también requiere una mayor fuerza del agarre, lo que puede mejorar la fuerza en los antebrazos y la capacidad de sujeción general, contribuye al fortalecimiento del core al requerir estabilidad y control durante el movimiento, incluir diferentes tipos de dominadas, como el agarre cerrado, ayuda a evitar el estancamiento, al implicar los músculos de maneras ligeramente diferentes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is close grip pull-ups: The closed grip emphasizes more work on the biceps compared to a wider grip, yet still provides excellent work for the back muscles, which are crucial for a strong, well-developed back, holding the bar with a closed grip also requires greater grip strength, which can improve forearm strength and overall holding ability, it contributes to core strengthening by requiring stability and control during the movement, including different types of pull-ups, such as the closed grip, helps to avoid stalling by engaging the muscles in slightly different ways. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ANUELX-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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