Comienzo mi rutina de empuje con un calentamiento dinámico para preparar mis músculos. Mi objetivo principal es trabajar el pecho, los hombros y los tríceps.
Mi rutina de empuje arranco con fondos en paralelas, que son fantásticos para la parte baja del pecho y los tríceps. Intento hacer 3 series al fallo, controlando el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar la tensión muscular. Justo después, sin descanso, paso a los fondos en barra. Estos me dan una sensación de amplitud en el pecho que me ayuda, apuntando más a la parte superior. De igual forma, busco 3 series al fallo, manteniendo la forma impecable.
Luego, mi rutina de empuje se enfoca en el fortalecimiento de los hombros con los fondos supinos. Con este ejercicio, siento cómo se activan mis deltoides anteriores y la parte superior del pecho. De estos, hago 3 series de 20 a 25 repeticiones, priorizando el control. Seguido, vienen las dominadas, aunque son principalmente un ejercicio de tracción, las incluyo en este día porque siento que complementan el trabajo de la parte superior del cuerpo y me ayudan a mantener un equilibrio muscular. Hago 3 series al fallo, concentrándome en una ejecución limpia.
Para rematar el pecho, incluyo tres variaciones de flexiones. Primero, las flexiones abiertas, que me permiten sentir una mayor apertura en el pecho. Hago 3 series al fallo, sintiendo la elongación. Le siguen las flexiones normales, un clásico que nunca falla para un desarrollo general del pecho. Y para un desafío adicional y trabajar cada lado de forma individual, termino con las flexiones arqueras, haciendo 3 series de 12 a 14 repeticiones por cada brazo, concentrándome en la fuerza unilateral.
Al finalizar, siento mis músculos completamente trabajados, una señal de que he tenido una sesión de empuje efectiva.
¡Ya viene siendo hora de irme! Espero les haya gustado mi publicación. Como siempre, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
I start my push routine with a dynamic warm-up to prepare my muscles. My main goal is to work my chest, shoulders, and triceps.
My push routine kicks off with dips on parallel bars, which are fantastic for the lower chest and triceps. I aim for 3 sets to failure, controlling the movement both on the way down and up to maximize muscle tension. Right after, without rest, I move on to bar dips. These give me a feeling of chest expansion that helps me target the upper portion more. Similarly, I go for 3 sets to failure, maintaining impeccable form.
Next, my push routine focuses on shoulder strengthening with supine dips. With this exercise, I feel my anterior deltoids and upper chest activating. I do 3 sets of 20 to 25 repetitions of these, prioritizing control. Following that are pull-ups; although they are primarily a pulling exercise, I include them on this day because I feel they complement the upper body work and help me maintain muscle balance. I do 3 sets to failure, concentrating on clean execution.
To finish off the chest, I include three variations of push-ups. First, wide push-ups, which allow me to feel a greater opening in the chest. I do 3 sets to failure, feeling the stretch. These are followed by normal push-ups, a classic that never fails for general chest development. And for an additional challenge and to work each side individually, I finish with archer push-ups, doing 3 sets of 12 to 14 repetitions per arm, concentrating on unilateral strength.
Upon finishing, my muscles feel completely worked, a sign that I've had an effective push session.
It's about time for me to go! I hope you enjoyed my post. As always, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Goodbye!
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