El camino para dominar el front lever y el muscle up ha sido un viaje brutal, pero gratificante. Todo arrancó con la base: los muscle up más dominadas. Me enfocaba en hacer el muscle up lo más limpio posible y luego, sin bajarme, hacía un par de dominadas más para así hacer hasta la última gota de fuerza a la espalda y los brazos.
De ahí pasé a las dominadas neutras, una variación que, aunque parece sencilla, te destroza el agarre y te trabaja un montón de músculos estabilizadores. Luego, para atacar el front lever de forma directa, me ayudé de la banda elástica. El front lever con liga me permitió hacer la posición correcta y aguantar más tiempo. Con la banda, pude ir progresando y entendiendo cómo se activa cada músculo en esa postura.
La verdadera prueba de fuego llegó con el front lever supino. Este ejercicio me obligó a trabajar los bíceps y la espalda baja de una forma que no esperaba. Es un nivel superior, pero la transferencia de fuerza se puede lograr. Al final, los ejercicios que realmente marcaron la diferencia para mí fueron los touch en advance tuck y el remo en tuck advance. Esos pequeños movimientos en la posición de front lever fueron clave. Me permitieron fortalecer el core y la conexión con la espalda, algo vital para el front lever.
En retrospectiva, fue la combinación perfecta: la fuerza explosiva del muscle up, la estabilidad de las dominadas, y la especificidad de los ejercicios de front lever.
Bueno, mi gente, eso ya es todo. Espero que les haya gustado mucho, como siempre, y sin falta les mando un saludo a las personas de la #SWC y la comunidad de #Hive. ¡Adiós!
The road to mastering the front lever and the muscle up has been a brutal but rewarding journey. It all started with the basics: muscle ups plus pull ups. I focused on doing the muscle up as cleanly as possible and then, without getting down, I'd do a couple more pull ups to squeeze every last drop of strength from my back and arms.
From there, I moved on to neutral grip pull ups, a variation that, while it seems simple, destroys your grip and works a ton of stabilizing muscles. Then, to attack the front lever directly, I used a resistance band. The band-assisted front lever allowed me to get into the correct position and hold it for longer. With the band, I was able to progress and understand how each muscle activates in that posture.
The real test came with the supinated front lever. This exercise forced me to work my biceps and lower back in a way I hadn't expected. It's a higher level, but the strength transfer can be achieved. In the end, the exercises that really made a difference for me were the touches in an advanced tuck and the row in an advanced tuck. Those small movements in the front lever position were key. They allowed me to strengthen my core and the connection with my back, which is vital for the front lever.
In retrospect, it was the perfect combination: the explosive strength of the muscle up, the stability of the pull ups, and the specificity of the front lever exercises.
Well, everyone, that's all for today. I hope you liked it a lot, as always, and of course, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community. Goodbye!
 | |
Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor