Mi rutina de Bandera y Handstand se basó en la perfección control y dominio de diferentes agarres. Comienzo con ejercicios de calentamiento para preparar mis muñecas, hombros y core, incluyendo rotaciones de muñeca y elevaciones de hombros.
Para la Bandera (Human Flag), he estado trabajando con diferentes agarres para fortalecer varios ángulos: neutro, prono y supino. Esto me permite desarrollar una fuerza más completa y un mejor control en la posición horizontal. Practico progresiones como el agarre lateral en barra y elevaciones de cadera laterales, enfocándome en mantener la tensión y controlar el movimiento. Las negativas lentas también son clave para ganar fuerza.
En cuanto al Handstand (Pino), he notado mejoras significativas en mi postura, logrando una línea más recta y estable. Mi rutina incluye ejercicios de acondicionamiento como el pike push-up para fortalecer los hombros. Para mejorar mi dominio en la subida al pino, también incorporo presses, enfocándome en un movimiento controlado y una buena alineación desde el inicio. Practico patadas controladas para familiarizarme con la inversión y el equilibrio. Progresivamente, intento holds más cortos sin apoyo, trabajando en encontrar mi punto de equilibrio y control con los dedos.
Ambos movimientos requieren paciencia y práctica constante, enfocándome siempre en la técnica, la progresión gradual y escuchando a mi cuerpo para evitar lesiones.
Ya es hora de irme, espero que hayan disfrutado de mi publicación, como siempre, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
My Flag and Handstand routine was based on perfecting control and mastery of different grips. I start with warm-up exercises to prepare my wrists, shoulders and core, including wrist rotations and shoulder raises.
For the Human Flag, I have been working with different grips to strengthen various angles: neutral, prone and supine. This allows me to develop more complete strength and better control in the horizontal position. I practice progressions such as the lateral bar grip and lateral hip raises, focusing on maintaining tension and controlling the movement. Slow refusals are also key to gaining strength.
As for the Handstand, I have noticed significant improvements in my posture, achieving a straighter and more stable line. My routine includes conditioning exercises such as the pike push-up to strengthen the shoulders. To improve my mastery of the pike push-up, I also incorporate presses, focusing on controlled movement and good alignment from the start. I practice controlled kicks to familiarize myself with inversion and balance. Progressively, I try shorter unsupported holds, working on finding my point of balance and control with my fingers.
Both movements require patience and constant practice, always focusing on technique, gradual progression and listening to my body to avoid injury.
Time to go now, I hope you enjoyed my post, as always, I send my regards to the people of the #SWC and the #Hive community.
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