Para perfeccionar mi front lever y el pino, mi rutina se enfoca en la progresión y la técnica. Comienzo con el front lever asistido por una banda de resistencia, lo que me permite mantener la forma correcta y aumentar el tiempo bajo tensión. Realizo series de 10 a 15 segundos, concentrándome en mantener el cuerpo lo más recto posible.
Luego, paso a los intentos de front lever touch con liga. Este ejercicio es clave para la fase final del movimiento, donde busco la máxima extensión y control. La banda sigue proporcionando un soporte que disminuye progresivamente a medida que gano fuerza. Aquí, la meta es rozar la barra con la pelvis, simulando la posición completa del front lever.
El front lever supino es fundamental para trabajar los músculos de la espalda de una manera diferente, fortaleciendo los dorsales y bíceps. Lo realizo con series de 5 a 7 segundos, prestando atención a la retracción escapular y la activación del core. Inmediatamente después, incorporo el front lever supino con intento de touch, buscando esa misma extensión y control que en la variante prona.
Para el pino, alterno entre el agarre supino y prono. El pino con agarre prono me da una base de estabilidad más tradicional, mientras que el pino con agarre supino reta más la fuerza de mis muñecas y hombros, mejorando la propiocepción. Realizo varios intentos, buscando mantener la línea vertical, con un enfoque en el control del equilibrio y la activación de los hombros y el core. Esta combinación de ejercicios me permite avanzar de manera integral en ambos movimientos, fortaleciendo los músculos necesarios y mejorando la técnica progresivamente.
Espero que les haya gustado, como siempre. Sin falta, les mando un saludo a las personas de la #SWC y a la comunidad de #Hive.
Front Lever and Handstand Training
To perfect my front lever and handstand, my routine focuses on progression and technique. I start with band-assisted front levers, which allows me to maintain correct form and increase time under tension. I perform sets of 10 to 15 seconds, concentrating on keeping my body as straight as possible.
Next, I move on to band-assisted front lever touch attempts. This exercise is key for the final phase of the movement, where I aim for maximum extension and control. The band continues to provide support that progressively decreases as I gain strength. Here, the goal is to graze the bar with my pelvis, simulating the full front lever position.
The supine front lever is fundamental for working the back muscles in a different way, strengthening the lats and biceps. I perform it in sets of 5 to 7 seconds, paying attention to scapular retraction and core activation. Immediately after, I incorporate the supine front lever with a touch attempt, aiming for the same extension and control as in the pronated variation.
For the handstand, I alternate between supine and pronated grips. The pronated grip handstand gives me a more traditional stability base, while the supine grip handstand challenges my wrist and shoulder strength more, improving proprioception. I perform several attempts, aiming to maintain a vertical line, with a focus on balance control and shoulder and core activation. This combination of exercises allows me to progress comprehensively in both movements, strengthening the necessary muscles and progressively improving technique.
I hope you liked it, as always. Without fail, I send a greeting to the people of #SWC and the #Hive community.
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