馃嚜馃嚫 ESPA脩OL 馃嚜馃嚫
Hola c贸mo est谩n amigos de #liketu y #hive , les le doy un cordial saludo , bueno iniciamos hoy nuestro nuestra tarde haciendo un precalentamiento de plancha y front lever con unos amigos que hac铆a mucho que no los ve铆a y gracias a Dios se encuentran bien y su nivel a煤n sigue permanentemente igual y tuve la suerte de practicar con ellos nuevamente antes de empezar a entrenar , hoy hice un poco de front lever ya que ten铆a un leve dolor en la parte de la espalda espec铆ficamente en el infraespinoso es un m煤sculo que forma parte de la dorsal , ya ten铆a unos dos d铆as as铆 de la misma manera y debido a ello voy a entrenar suave est谩 semana haber como va todo.
Bueno empezamos usando la liga o banda el谩stica en aguante en front lever , entre intentos de 8 a 5 segundos por 4 series
Seguido de ello hice aguante en tuck advance de front lever , ac谩 llegamos hasta el fallo solamente vamos hacer 3 series
脷ltimo ejercicio, ya va un tiempo que no lo hac铆a y me cost贸 m谩s o menos volver hacerlo fue el flag dragon , un ejercicio muy completo y potente que ayuda mucho a la fuerza y postura del front lever.
Recomiendo mucho lanzar el movimiento del front lever despu茅s del entrenamiento, se preguntar谩n por qu茅 ? . Simple despu茅s de terminar de entrenar y tener el cuerpo cansado , vas a obligarte a ti mismo o al movimiento c贸mo lo quieran asimilar , esto ayuda mucho cuando vayamos a realizar el movimiento estando frescos y descansado , esto tambi茅n los ayudar谩 a poder tener un poco de fuerza y acostumbrarse a quedar agotados luego de un combo o competencia.
Hasta ac谩 chicas y chicos , no vemos en una siguiente publicaci贸n.
馃嚭馃嚫ENGLISH馃嚭馃嚫
Hello how are you friends of #liketu and #hive , I give you a warm greeting , well we started today our our afternoon doing a warm up of plancha and front lever with some friends who had not seen them for a long time and thank God they are well and their level is still permanently the same and I was lucky to practice with them again before starting to train , Today I did a little front lever because I had a slight pain in the back, specifically in the infraspinatus, a muscle that is part of the dorsal, and had about two days like this in the same way and because of it I will train soft this week to see how it goes.
Well we started using the rubber band in front lever hold, between attempts of 8 to 5 seconds for 4 sets
Followed by this I did front lever hold in tuck advance, here we got to failure we will only do 3 sets
Last exercise, it's been a while since I did it and it took me more or less to do it again was the flag dragon, a very complete and powerful exercise that helps a lot to the strength and posture of the front lever.
I highly recommend launching the front lever movement after the workout, you may wonder why? Simple after finishing training and have the body tired, you will force yourself or the movement how they want to assimilate, this helps a lot when we go to perform the movement being fresh and rested, this will also help them to be able to have a little bit of was
So far guys and gals, see you in the next issue.
Thank you reader friends, see you in a future post
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