mi entrenamiento de espalda [ESP-ENG]
my back workout [ESP-ENG]
🇪🇸 ESPAÑOL 🇪🇸
Hola cómo están amigos de #liketu y #hive , hoy fue un día productivo y eficiente lo que comence mi día levantándome y rumbo a daka a comprar un implemento de entrenamiento , lo cual compré una banda elástica para los entrenamientos de front lever e planche straddle y entre otros entrenamientos complejos ya sean básicos tanto dinámicos.
Hoy mi entrenamiento se vio enfocado en fortalecer el front lever hicimos dos ejercicios que fueron de fuerza el primer ejercicio lo comenzamos haciendo con aguante hasta el fallo con la banda elástica teniendo una buena postura y manteniendo los codos bloqueados de manera que trabajemos el movimiento lo más limpio posible este ejercicio nos ayudará a corregir la postura y ganar fuerza en el movimiento.
Luego de esto seguimos con 5 segundos en front lever recogemos y hacemos dos pull UPS en front advance, esto lo vamos a hacer un total de 6 series .
siempre al momento de entrenar esto es un consejo de mi parte hay que tomar en cuenta la ayuda que está dando la banda elástica por lo tanto la eficiencia de los ejercicios si lo seguimos entrenando o realizando los de manera continua como ya lo veníamos haciendo no va a tener tanto efecto como subirle la cantidad de series o repeticiones es decir si ya dominabas un total de 10 dominadas con la banda elástica tienes que forzar te hacer entre 15 a 12 dominadas para que el cuerpo vaya adaptándose a dicho movimiento y en lo que respecta ganar más fuerza , también hay que tomar en cuenta la manera en la que realizamos los entrenamientos , porque existe una gran diferencia entre hacer varios ejercicios para un solo enfoque de un músculo o movimiento la cual nos estaría generando un leve desfavorecimiento al momento de ganar fuerza o pulcritud en cualquier movimiento , ¿cómo así ?
bueno los músculos en el front lever en este caso se tienen que trabajar de manera enfocada ya que lo que corresponde entrenamiento de resistencia , entrenamiento de fuerza y entrenamiento de pulcritud o como lo quieran llamar ustedes , lo tienen que trabajar una semana sí y una no y darle prioridad a los músculos débiles y fortalecerlos ya que si no hacemos esto no vamos a ver en desventaja y tampoco vamos a ver progresiones , ya llegando a este punto me despido y espero que sea de ayuda este pequeño consejo que le estoy dando.
🇺🇸ENGLISH🇺🇸
Hello, how are you, my friends from #liketu and #hive? Today was a productive and efficient day. I started my day by getting up and heading to Daka to buy a training implement. I bought an elastic band for front lever and planche straddle workouts, among other complex workouts, both basic and dynamic. Today, my workout focused on strengthening the front lever.
We did two strength exercises. The first exercise we started by doing with endurance to failure with the elastic band, maintaining good posture and keeping our elbows locked so we work the movement as cleanly as possible.
This exercise will help us correct our posture and gain strength in the movement. After this, we continue with 5 seconds on the front lever, pick up, and do two front forward pull-ups. We will do this for a total of 6 sets.
Always when training this is a piece of advice from me, you have to take into account the help that the elastic band is giving, therefore the efficiency of the exercises if we continue training or performing them continuously as we were already doing will not have as much effect as increasing the number of sets or repetitions, that is, if you already mastered a total of 10 pull-ups with the elastic band, you have to force yourself to do between 15 to 12 pull-ups so that the body adapts to said movement and when it comes to gaining more strength, you also have to take into account the way in which we carry out the training, because there is a big difference between doing several exercises for a single focus on a muscle or movement, which would be generating a slight disadvantage when it comes to gaining strength or neatness in any movement, how so?.
Well, the muscles in the front lever in this case have to be worked in a focused way since what corresponds to resistance training, strength training and neatness training or whatever you want to call it, you have to work it one week yes and one no and give priority to the weak muscles and strengthen them since if we do not do this we will not see a disadvantage and we will not see progressions, now that I have reached this point I say goodbye and I hope that this little advice that I am giving you is helpful.
Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación
Thank you reader friends, see you in a future post
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