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y 
, espero todos se encuentren bien en esta ocasión les traigo una rutina de espalda y pecho es una rutina corta pero eficiente para ganar fuerza , musculatura y resistencia , consiste en hacer 5 dominadas + un muscle up y 10 bar dips , esto por 10 series y de manera continua para que el ejercicio se atribuya completo de manera que el músculo llegué a la fatiga e hipertrofia .
primero empezamos con un calentamiento apropiado , inicie con 5 muscle up y 10 dominadas esto por 2 series para no sufrir ninguna lesión al momento del entrenamiento y luego si.. seguimos con el ejercicio mencionado anteriormente , es importante tener en cuenta tus segundos de descanso entre cada serie en mi caso yo descanse 45 según por serie , esto influye ya que lo que queremos es llegar a una hipertrofia y terminar de manera rápida , ya si quieren incluir mas ejercicios lo pueden hacer , esto les va ayudar mucho a tener una buena fuerza de agarre y de empuje al momento de realizar otros objetivos ya sea front lever o planche stradlle
and , I hope everyone is well, on this occasion I bring you a back and chest routine. It is a short but efficient routine to gain strength, muscles and resistance, it consists of doing 5 pull-ups + a muscle up and 10 bar dips, this for 10 series and continuously so that the exercise is complete so that the muscle reaches fatigue and hypertrophy.
First we start with an appropriate warm-up, start with 5 muscle ups and 10 pull-ups, this for 2 series so as not to suffer any injury at the time of training and then if... we continue with the exercise mentioned above, it is important to take into account your seconds of rest between Each series in my case I rested 45 depending on each series, this influences since what we want is to reach hypertrophy and finish quickly, and if they want to include more exercises they can do it, this will help them a lot to have good strength of grip and thrust when performing other objectives, whether front lever or planche stradlle
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