Street Workout
Community Fortalece tu hefesto con esta rutina
Strengthen your hefesto this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.  |
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your tu hefesto
Esta rutina fortalece tu hefesto con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your hefesto with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Hefesto asistido
Exercise N° 1 Hefesto assisted
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son hefesto asistidos: Al usar bandas elásticas o asistencia parcial, reduces la carga que soportan tus músculos, permitiendo fortalecerlos sin sobrecargarlos. La asistencia te permite enfocarte en la forma correcta del movimiento, evitando compensaciones que podrían causar lesiones. Al controlar el rango de movimiento y la intensidad, reduces el riesgo de dañar hombros, codos o muñecas. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do assisted hephesto: By using elastic bands or partial assistance, you reduce the load on your muscles, allowing you to strengthen them without overloading them. The assistance allows you to focus on the correct form of the movement, avoiding compensations that could cause injury. By controlling the range of motion and intensity, you reduce the risk of damaging your shoulders, elbows, or wrists. In this exercise, we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en supino
Exercise N° 2 Supine pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en supino: Las dominadas en supino, o dominadas con agarre supinado (palmas hacia ti), son un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Se enfocan principalmente en los bíceps, pero también trabajan los músculos de la espalda, como el dorsal ancho y el romboides. Además, ayudan a mejorar la fuerza de agarre y la estabilidad del core. Al variar el agarre, se puede prevenir el estancamiento en el entrenamiento y promover un desarrollo muscular más equilibrado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups, or pull-ups with a supine grip (palms facing you), are an excellent exercise for strengthening the upper body muscles. They mainly target the biceps, but also work the back muscles, such as the latissimus dorsi and rhomboids. In addition, they help improve grip strength and core stability. By varying the grip, you can prevent training stagnation and promote more balanced muscle development. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Al descender más profundamente, se estiran más los pectorales y tríceps, lo que genera mayor estímulo para el crecimiento muscular, fortalece los músculos implicados en empujes verticales y horizontales, útiles en deportes y movimientos cotidianos, aumenta la flexibilidad y control en hombros y codos, siempre que se realice con buena técnica. En este ejercicio estaremos haciendo 6 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is dips: By lowering yourself deeper, you stretch your pectorals and triceps more, which generates greater stimulation for muscle growth, strengthens the muscles involved in vertical and horizontal pushes, useful in sports and everyday movements, and increases flexibility and control in the shoulders and elbows, provided it is performed with good technique. In this exercise, we will be doing 6 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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