Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son flexiones en parada de manos: Hacer flexiones en pino fortalece intensamente los hombros, tríceps y core, mejora el equilibrio y la coordinación, y desarrolla control corporal avanzado. Es un ejercicio clave en calistenia para ganar fuerza funcional y dominio del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand push-ups: Doing handstand push-ups intensely strengthens the shoulders, triceps, and core, improves balance and coordination, and develops advanced body control. It is a key exercise in calisthenics for gaining functional strength and body mastery. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Hacer dips (fondos en paralelas) sirve para desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior, especialmente en tríceps, pectorales y hombros, además de mejorar la estabilidad del core y la movilidad de las articulaciones. Es un ejercicio funcional, versátil y altamente efectivo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Doing dips (parallel bar dips) helps develop strength and muscle mass in the upper body, especially in the triceps, pectorals, and shoulders, as well as improving core stability and joint mobility. It is a functional, versatile, and highly effective exercise. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Las extensiones de tríceps sirven para aislar y fortalecer específicamente los músculos del tríceps, mejorando la fuerza de empuje, el equilibrio muscular del brazo y la estabilidad del codo. También contribuyen al desarrollo estético del brazo y ayudan a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: Triceps extensions serve to isolate and specifically strengthen the triceps muscles, improving pushing strength, arm muscle balance, and elbow stability. They also contribute to the aesthetic development of the arm and help prevent injuries. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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