Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three push and tension exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that is your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son flexiones en lean: Las flexiones en lean, o flexiones inclinadas, se realizan con las manos en una posición más baja que los pies, lo que cambia el enfoque del ejercicio. Este tipo de flexiones se centra más en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que se trabaja el core para mantener la estabilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do lean push-ups: Lean push-ups, or inclined push-ups, are performed with the hands in a lower position than the feet, which changes the focus of the exercise. This type of push-up focuses more on the chest, shoulder, and triceps muscles, while also working the core to maintain stability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio que se enfoca principalmente en los hombros, los tríceps y la parte superior del pecho. Al elevar las caderas y mantener el cuerpo en una posición de "V" invertida, se incrementa la carga sobre los músculos de la parte superior del cuerpo y se activa el core para mantener la estabilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Pike push-ups are an exercise that mainly targets the shoulders, triceps, and upper chest. By raising your hips and keeping your body in an inverted "V" position, you increase the load on your upper body muscles and activate your core to maintain stability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand hold
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en parada de manos: El aguante en pino es un ejercicio avanzado que tiene múltiples beneficios. Principalmente, fortalece los músculos de los hombros, el core y la parte superior de la espalda. Al mantener el equilibrio en esta posición invertida, se mejora la estabilidad, la coordinación y la propiocepción, que es la conciencia del cuerpo en el espacio. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is handstand holds: Handstand holds are an advanced exercise that has multiple benefits. Mainly, it strengthens the muscles in the shoulders, core, and upper back. Maintaining balance in this inverted position improves stability, coordination, and proprioception, which is the awareness of the body in space. In this exercise, we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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