Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 Dips with shoulder blades
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dips con escapula: Hacer dips con activación escapular (también conocidos como scapular dips o dips con depresión escapular) tiene beneficios específicos para el desarrollo de fuerza, estabilidad y control en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do dips with the shoulder blades: Doing dips with shoulder blade activation (also known as scapular dips or dips with shoulder blade depression) has specific benefits for developing strength, stability, and control in the upper body. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Hacer flexiones en lean (también llamadas lean push-ups o pseudo planche push-ups) sirve para desarrollar fuerza, control y estabilidad en rangos avanzados de empuje. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Doing lean push-ups (also called pseudo planche push-ups) helps develop strength, control, and stability in advanced push ranges. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean maltese
Exercise N° 3 Hold in lean maltese
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean maltese: Hacer aguante en lean maltese (también llamado Maltese lean hold o Maltese planche lean) es una progresión avanzada de calistenia y gimnasia que desarrolla fuerza, control y movilidad en rangos extremos de empuje. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the Maltese lean hold: Doing the Maltese lean hold (also called the Maltese planche lean) is an advanced calisthenics and gymnastics progression that develops strength, control, and mobility in extreme ranges of push. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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