Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas cerrada
Exercise N° 1 Closed pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dominadas cerrada: Mayor activación del bíceps braquial, al acercar las manos, el bíceps se ve más involucrado en el movimiento, es una excelente opción para desarrollar fuerza y volumen en los brazos, trabajo del dorsal ancho desde otro ángulo, tunque las dominadas amplias enfatizan más el dorsal, las cerradas también lo trabajan, pero desde una posición más vertical, esto ayuda a desarrollar una espalda más completa y equilibrada. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do close-grip pull-ups: Greater activation of the biceps brachii. By bringing the hands closer together, the biceps are more involved in the movement. This is an excellent option for developing strength and volume in the arms, working the latissimus dorsi from another angle. Although wide pull-ups emphasize the latissimus dorsi more, close-grip pull-ups also work it, but from a more vertical position. This helps to develop a more complete and balanced back. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Activan intensamente el dorsal ancho, bíceps, romboides, trapecio y deltoides posteriores, son un ejercicio multiarticular que estimula grandes grupos musculares simultáneamente, fortalecen la musculatura que estabiliza la columna y los omóplatos, corrigiendo posturas encorvadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: They intensely activate the latissimus dorsi, biceps, rhomboids, trapezius, and posterior deltoids. They are a multi-joint exercise that stimulates large muscle groups simultaneously, strengthens the muscles that stabilize the spine and shoulder blades, and corrects slouching. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas abiertas
Exercise N° 3 Open pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas abiertas: El agarre amplio reduce la participación del bíceps y obliga al dorsal a trabajar más intensamente, esto favorece el desarrollo de una espalda ancha y definida, fortalece los músculos responsables de mantener los hombros hacia atrás y la columna erguida. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open-grip pull-ups: The wide grip reduces the involvement of the biceps and forces the latissimus dorsi to work harder, which promotes the development of a broad, defined back and strengthens the muscles responsible for keeping the shoulders back and the spine upright. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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