Street Workout Community
Fortalece tu hefesto con esta rutina
Strengthen your hefesto this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.  |
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina fortalece tu hefesto con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your hefesto with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Hefesto en back lever
Exercise N° 1 Hefesto in back lever
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son hefesto en back lever: El Hefesto en Back Lever es una transición mixta entre dos movimientos icónicos de la calistenia, posición estática horizontal con el cuerpo extendido boca abajo, sostenido por los brazos, tirón explosivo con rotación de hombros, donde el cuerpo asciende desde una posición baja hasta una vertical invertida. En este ejercicio estaremos haciendo 3 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do the Hephaestus in back lever: The Hephaestus in Back Lever is a mixed transition between two iconic calisthenics movements, a static horizontal position with the body extended face down, supported by the arms, an explosive pull with shoulder rotation, where the body rises from a low position to an inverted vertical position. In this exercise, we will be doing 3 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Korean dips
Exercise N° 2 Korean dips
Nuestro segundo ejercicio son Korean dips: Trabajan principalmente tríceps, pectorales, deltoides y el core para estabilización, a diferencia de los fondos tradicionales, el cuerpo se desplaza hacia abajo y hacia adelante, lo que exige más control y fuerza, al no tener apoyo de los pies (como en los fondos en banco), se requiere un dominio corporal más avanzado. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Korean dips: These mainly work the triceps, pectorals, deltoids, and core for stabilization. Unlike traditional dips, the body moves down and forward, which requires more control and strength. Without support from the feet (as in bench dips), more advanced body control is required. In this exercise, we will do 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en supino: A diferencia de las dominadas pronas, el agarre supino (palmas hacia ti) favorece una mayor participación del bíceps braquial, lo que las convierte en una herramienta clave para ganar fuerza y volumen en los brazos, trabajan principalmente el dorsal ancho, el romboides y el trapecio inferior y medio, esenciales para una espalda ancha y fuerte. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: Unlike prone pull-ups, the supine grip (palms facing you) favors greater involvement of the biceps brachii, making them a key tool for gaining strength and volume in the arms. They mainly work the latissimus dorsi, rhomboids, and lower and middle trapezius, which are essential for a broad and strong back. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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