Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your tu basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and tension exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son Flexiones en parada de manos: Al estar en posición invertida, los hombros y tríceps soportan la mayor parte del peso corporal, lo que estimula un desarrollo muscular intenso, para mantener la estabilidad en el pino, los músculos abdominales y lumbares deben trabajar constantemente, fortaleciendo el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand push-ups: When in an inverted position, the shoulders and triceps support most of the body weight, which stimulates intense muscle development. To maintain stability in the handstand, the abdominal and lumbar muscles must work constantly, strengthening the core. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabajan principalmente el pecho (pectorales), hombros (deltoides), tríceps y core, además de involucrar músculos estabilizadores como los glúteos y la parte baja de la espalda, al ser un ejercicio de autocarga, las flexiones mejoran la capacidad de generar fuerza y sostenerla en el tiempo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: They mainly work the chest (pectorals), shoulders (deltoids), triceps, and core, as well as involving stabilizing muscles such as the glutes and lower back. As a bodyweight exercise, push-ups improve the ability to generate strength and sustain it over time. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Plancha abdominal
Exercise N° 3 Abdominal press
Nuestro tercer y último ejercicio es plancha abdominal: La plancha activa intensamente los músculos abdominales, lumbares, oblicuos y transversos, esenciales para la estabilidad del tronco, al fortalecer la musculatura profunda del abdomen y la espalda, ayuda a mantener una alineación corporal correcta, un core fuerte alivia la carga sobre la columna vertebral, disminuyendo molestias en la zona baja de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is the abdominal plank: The plank intensely activates the abdominal, lumbar, oblique, and transverse muscles, which are essential for trunk stability. By strengthening the deep muscles of the abdomen and back, it helps maintain correct body alignment. A strong core relieves the load on the spine, reducing discomfort in the lower back. In this exercise, we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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