Rutina explosiva para potenciar las piernas
Explosive routine to strengthen the legs
Buen día, amigos de 
y 
, espero estén bien, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios, trabajando especialmente en la potencia de las piernas, donde prepare una rutina en el parque que consta de 4 ejercicios, el cual lo podemos realizar por tiempo o repeticiones.
y , espero estén bien, en esta oportunidad comparto con ustedes una rutina de ejercicios, trabajando especialmente en la potencia de las piernas, donde prepare una rutina en el parque que consta de 4 ejercicios, el cual lo podemos realizar por tiempo o repeticiones.Good morning, friends of and , I hope you are well, this time I share with you an exercise routine, working especially on the power of the legs, where I prepare a routine in the park that consists of 4 exercises, which We can do it by time or repetitions.
and , I hope you are well, this time I share with you an exercise routine, working especially on the power of the legs, where I prepare a routine in the park that consists of 4 exercises, which We can do it by time or repetitions.En lo particular, me gusta mucho trabajar las piernas, y más con circuitos ya que hacen que las rutinas sean más divertidas y no aburridas haciendo siempre lo mismo, por lo cual prepare 4 ejercicios bien completos para fortalecer todo el tren inferior desde los cuádriceps hasta las pantorrillas.
In particular, I really like to work my legs, and more with circuits since they make the routines more fun and not boring by always doing the same thing, which is why I prepared 4 very complete exercises to strengthen the entire lower body from the quadriceps to the calves.
Realizamos en un banco, elevaciones unilaterales, y en salto con cada pierna, alternando cada brazo de manera con la pierna contraria, este ejercicio es muy completo para los cuádriceps, buenisimo en cardio y sobre todo hacemos un buen trabajo para las pantorrillas, ya que al momento de bajar debemos bajar siempre en punta.
We perform on a bench, unilateral elevations, and jumping with each leg, alternating each arm with the opposite leg, this exercise is very complete for the quadriceps, great in cardio and above all we do a good job for the calves, since When going down we must always go down in a point.
Esta vez ejecutamos un circuito muy completo de zancadas en salto unilateral, más sentadillas en salto igualmente y lo completamos con rodillas al pecho, para así añadir más intensidad a este set de entrenamiento, ya en el momento de hacer rodillas al pecho, volvemos nuevamente a las zancadas que sería la posición inicial y seguimos, se podría trabajar por repetición o por tiempo, en mi caso hice 3 series de un minuto de este excelente ejercicio.
This time we execute a very complete circuit of unilateral jump strides, plus jump squats as well and we complete it with knees to the chest, in order to add more intensity to this training set, already at the moment of doing knees to the chest, we return again to the strides that would be the initial position and we continue, you could work by repetition or by time, in my case I did 3 series of one minute of this excellent exercise.
Esta vez realice en un banco, saltos y quedando en posición de sentadillas, debemos mantener siempre las piernas abiertas, al momento de ejecutar el ejercicio y ayudarnos también de nuestros brazos como impulso, un ejercicio muy explosivo que nos ayudara a tener más potencia.
This time perform on a bench, jumps and being in a squat position, we must always keep our legs open, when executing the exercise and also help us with our arms as an impulse, a very explosive exercise that will help us to have more power.
Culminamos el último ejercicio con zancadas bulgaras explosivas a un banco, son parecidas a las zancadas tradicionales, solo que esta vez son a un banco como acabo de mencionar y realizando un leve salto al momento de subir, realizando 10 repeticiones con cada pierna, de 3 a 4 series.
We finish the last exercise with explosive bulgarian strides to a bench, they are similar to traditional strides, only this time they are to a bench as I just mentioned and making a slight jump when going up, performing 10 repetitions with each leg, of 3 to 4 sets.
Las imágenes son parte de mi creatividad, edite mis fotos e imágenes con GridArt.
Images are part of my creativity, edit my photos and images with GridArt.
Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.
QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.
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