Ejercicios para desarrollar los tríceps
Exercises to develop the triceps
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Saludos queridos amigos de la comunidad Street Workout Community , En esta oportunidad comparto con todos ustedes, lo que fue mi rutina para los tríceps que realice trabajando ejercicios de fuerza y de resistencia, está rutina de entrenamiento esta basada especialmente en los tríceps, consta de diferentes ejercicios, que podemos combinar donde podemos para fortalecer los tríceps.
Greetings dear friends of the community Street Workout Community, In this opportunity I share with all of you, what was my routine for the triceps that I did working strength and resistance exercises, this training routine is based especially on the triceps, it consists of different exercises, which we can combine where we can to strengthen the triceps.
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Set de entrenamiento para los tríceps 💪🏽.
Triceps training set 💪🏽.
Acá preparé 6 ejercicios para el tríceps trabajando la resistencia y la fuerza.
Here I prepared 6 exercises for the triceps working resistance and strength.
Iniciamos entrenando duro esos tríceps, hicimos 6 ejercicios en la tarde de hoy de 4 series cada uno, la verdad culmine agotado pero me sentí bien porque pude terminar mi rutina de hoy.
We started training those triceps hard, we did 6 exercises this afternoon of 4 series each, the truth is that I ended up exhausted but I felt good because I was able to finish my routine today.
En esta oportunidad, trabaje una diversidad de ejercicios, enfocándonos especialmente en los tríceps, trabajando mucho la fuerza y la resistencia.
On this occasion, work on a variety of exercises, focusing especially on the triceps, working hard on strength and endurance.
Esta rutina de ejercicios que realice, es muy completa, está compuesta por la ejecución de una serie de ejercicios, donde trabajamos con nuestro propio peso corporal con ejercicios para los tríceps para definir y fortalecerlos.
This exercise routine that you perform is very complete, it is composed of the execution of a series of exercises, where we work with our own body weight with exercises for the triceps to define and strengthen them.
Primero que antes recuerden siempre calentar y estirar bien los músculos para evitar lesiones queridos amig@s, en mi primer ejercicio inicie con flexiones de diamante, haciendo 4 series al fallo con 2 o 3 minutos de descanso.
First of all, always remember to warm up and stretch your muscles well to avoid injuries dear friends, in my first exercise I started with diamond push-ups, doing 4 sets to failure with 2 or 3 minutes of rest.
Mi segundo ejercicio fueron los dips, también llamadas barras o fondos en barra, haciendo 10 repeticiones, seguido de eso realice dips en saltos hacia el final de la otra barra.
My second exercise was dips, also called bars or dips, doing 10 reps, followed by jumping dips to the end of the other bar.
Tercer ejercicio realice extensiones de tríceps, hicimos 4 series de 12 repeticiones, con agarre prono y con agarre supino, 4 series con cada agarre de mismas repeticiones.
Third exercise, perform triceps extensions, we did 4 series of 12 repetitions, with prone grip and with supine grip, 4 series with each grip of the same repetitions.
Cuarto ejercicio trabaje esta vez, pero con mucho cuidado dips con agarre inverso, con las manos por dentro, digamos que al revés haciendo 4 series de solo 10 repeticiones.
Fourth exercise work this time, but very carefully reverse grip dips, hands inside, let's say backwards doing 4 sets of only 10 reps.
Quinto ejercicio trabaje esta vez, fondo desde un banco, conocidas también como tablitas, las trabajamos en 4 series de tres forma diferentes, con manos hacia adelante que son las tradicionales, manos por fuera y fondos con un solo brazo.
Fifth exercise, work this time, dip from a bench, also known as boards, we work them in 4 series in three different ways, with hands forward which are the traditional ones, hands out and dips with one arm.
Último ejercicio de mi rutina de tríceps, culmine con bar dips haciendo 4 series al fallo, hasta no poder más.
Last exercise of my triceps routine, I finished with bar dips doing 4 sets to failure, until I couldn't anymore.
| Ejercicios | 4Rondas | Descanso |
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| Flexiones | al fallo | 2 a 3min descanso |
| Dips/Dips saltos | 10rep + saltos | 2min descanso |
| Extensión de tríceps | 4x12 | 2 min descanso |
| Dips inversos | 4x10 | 2 min descanso |
| Fondos | 4x12 | 2 min descanso |
| Bar dips | 4 al fallo | 2 min descanso |
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Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas.
Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas
Nos vemos en una próxima publicación
