"Si quieres algo, debes demostrar que lo mereces".
"If you want something, you must prove you deserve it".-Without Limits SW.
Descanso activo de front lever
Front lever active rest
🔥¡Hola de nuevo #SWC! Estoy aquí para compartir con ustedes algunos ejercicios de front lever que he estado haciendo en mis días de descanso para perfeccionar la técnica. Cabe destacar que yo entreno fuerza de lunes a viernes y los sábados y domingos son mis días de descanso, sin embargo, desde que dominé los 3 segundos de front lever he decidido hacer un descanso activo, lo cual implica realizar un entrenamiento leve, de movilidad y flexibilidad en mis días de descanso. Estoy haciendo algunos ejercicios para fortalecer mi front lever, a continuación se los explico:
-Número 1: Press de front lever full con banda elástica
💪Este ejercicio ha sustituido los presses en tucked advanced de front lever en todas mis rutinas. Es un ejercicio de fuerza, por eso no hago muchas repeticiones y descanso como mínimo 8 minutos entre series, ya que si bien la banda elástica lo hace más sencillo, el ejercicio fuerza los dorsales bastante.
-Número 2: Isométrico de front lever con banda
⚡Este segundo ejercicio ya lo he mencionado en mis posts anteriores (si no lo has visto haz click aquí), es un ejercicio que me ayudó mucho a entender la forma del front lever y a mantenerlo por más tiempor, pero al igual que el anterior es un ejercicio de fuerza, así que procuro no excederme mucho con las series.
-Número 3: Dominadas autralianas
💥Unas dominadas australianas normales esporádicas no están de más, siempre y cuando cuidemos de no excedernos en el día de descanso. Las australianas son ejercicios para principiantes, así que estimularán tu espalda un poco para que el músculo esté tonificado al siguiente día.
-Número 4: Intentos de front lever
👉El front lever es un movimiento exigente, así que el descanso mínimo entre series de este ejercicio debe ser de mínimo 8 minutos al igual que con los anteriores. Unos 3 o 4 intentos al fallo serán suficiente para aplicar la técnica aprendida con los ejercicios anteriores, así que recuerda que es día de descanso y no te excedas, el músculo debe descansar para recuperarse correctamente.
😃Y estos han sido todos los ejercicios de front lever que práctico en mis días de descanso por ahora, los escogí porque considero que me ayudan a comprender y a acostumbrarme mejor a la postura del front lever, espero que tomen alguno de ellos y a continucación les dejo algunas imágenes de ejemplo.
CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 👇
🔥Hello again #SWC! I'm here to share with you some front lever exercises I've been doing on my rest days to perfect the technique. It should be noted that I strength train Monday through Friday and Saturdays and Sundays are my rest days, however, since I mastered the 3 second front lever I have decided to take an active rest, which involves doing some light, mobility and flexibility training on my rest days. I am doing some exercises to strengthen my front lever, below I will explain them to you:
-Number 1: Front lever full press with elastic band
💪This exercise has replaced the tucked advanced front lever presses in all my routines. It is a strength exercise, so I do not do many repetitions and rest at least 8 minutes between sets, because although the elastic band makes it easier, the exercise forces the dorsals a lot.
-Number 2: Front lever isometric with band
⚡I have already mentioned this second exercise in my previous posts. (if you have not seen it click here), is an exercise that helped me a lot to understand the form of the front lever and to maintain it for a longer time, but like the previous one it is a strength exercise, so I try not to overdo it too much with the sets.
-Number 3: Australian Pull-ups
💥Sporadic normal australian pull-ups are not a bad thing, as long as we take care not to overdo it on the rest day. Australians are beginner exercises, so they will stimulate your back a bit so that the muscle will be toned the next day.
-Number 4: Front lever attempts
👉The front lever is a demanding movement, so the minimum rest between sets of this exercise should be at least 8 minutes as with the previous ones. About 3 or 4 attempts to failure will be enough to apply the technique learned with the previous exercises, so remember that it is rest day and do not overdo it, the muscle must rest to recover properly.
😃And these have been all the front lever exercises that I practice in my rest days for now, I chose them because I consider that they help me to understand and get used better to the front lever posture, I hope you take some of them and then I leave you some sample images.
1️⃣
Press de front lever full con banda elástica
Front lever full press with elastic band
2️⃣
Isométrico de front lever con banda
Front lever isometric with band
3️⃣
Dominadas australianas
Australian pull-ups
4️⃣
Intentos de front lever
Front lever attempts
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"La dignidad no consiste en nuestros honores sino en el reconocimiento de merecer lo que tenemos".
"Dignity does not consist in our honors but in the recognition of deserving what we have".-Ἀριστοτέλης
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