"La perfección está en los pequeños detalles".
"Perfection is in small details".
Algunos consejos para mejorar el pino
Some tips to improve handstand
💪¡Saludos comunidad de #SWC! En esta ocasión comparto con ustedes algunos ejercicios de técnica de pino o parada de manos que me ayudaron a mejorar mucho mi pino. Primero que nada la mayoría de estos ejercicios no son de fuerza, son de técnica y son de gran utilidad para entender la postura correcta en el pino, puesto que a algunos se les complica mantener una postura correcta y terminan haciendo un pino banana o con la columna doblada, lo cual además de ser antiestético puede ser lesivo.
1️⃣ El primer ejercicio que recomendaré es la retroversión pélvica, este ejercicio ayuda a entender que es necesario tensar la zona abdominal ligeramente para mantener las piernas alineadas con el resto del cuerpo, la ligera tensión del abdomen causa que la zona de la cadera se encoja y se recoja. Esta postura es muy similar a la postura hollow en suelo y también involucra la tensión de los glúteos. Este ejercicio puede hacerse con brazos extendidos y piernas abiertas, por repeticiones o tiempo, y es técnica pura, por lo cual puedes incluirlo en tu rutina en el calentamiento.
2️⃣ El segundo ejercicio que de lleno me ayudó a conseguir la parada de manos full y sin ayuda es el pino asistido de cara a la pared. Para los principiantes puede ser un ejercicio difícil, especialmente por el miedo que causa no ser capaz de mantener la postura, pero si se hace correctamente el miedo desaparece y causa la costumbre de un buen pino. Este ejercicio es isométrico y por ello se entrena por tiempo, es un ejercicio de fuerza de hombros, pero también trabaja mucho la técnica, especialmente cuando se está muy cerca de la pared. La idea de este ejercicio no es pegar el pecho a la pared, es estar muy cerca de la pared y que solo los pies toquen la pared, puesto que esto fuerza todo tu cuerpo a adoptar la postura correcta del pino.
✔️ Sin más qué decir, les dejo algunas imágenes de ejemplo sobre cómo practicar estos ejercicios, y espero que compartan en los comentarios su experiencia con estos ejercicios y sus propias recomendaciones para tener un buen pino y recuerden ¡No hay límites!
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💪Greetings #SWC community! This time I share with you some exercises of pino technique or handstand that helped me to improve my pino a lot. First of all most of these exercises are not of strength, they are of technique and are very useful to understand the correct posture in the pino, since some people find it difficult to maintain a correct posture and end up doing a banana pino or with the spine bent, which in addition to being unsightly can be harmful.
1️⃣ The first exercise I will recommend is the pelvic retroversion, this exercise helps to understand that it is necessary to tighten the abdominal area slightly to keep the legs in line with the rest of the body, the slight tension of the abdomen causes the hip area to shrink and tuck. This pose is very similar to the hollow floor pose and also involves the tension of the buttocks. This exercise can be done with arms outstretched and legs open, for reps or time, and is pure technique, so you can include it in your warm-up routine.
2️⃣ The second exercise that really helped me to achieve the full and unassisted handstand is the assisted pino face the wall. For beginners it can be a difficult exercise, especially because of the fear of not being able to maintain the posture, but if done correctly the fear disappears and causes the habit of a good pino. This exercise is isometric and therefore is trained for time, it is a shoulder strength exercise, but it also works a lot of technique, especially when you are very close to the wall. The idea of this exercise is not to stick your chest to the wall, it is to be very close to the wall and only your feet touch the wall, since this forces your whole body to adopt the correct posture of the pino.
✔️ Without further ado, here are some sample images on how to practice these exercises, and I hope you will share in the comments your experience with these exercises and your own recommendations to have a good pine tree and remember, there are no limits!
1️⃣
Retroversión pélvica
2️⃣
Pino asistino de cara a la pared
Pino o parada de manos
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"La práctica no hace a la perfección. La práctica reduce la imperfección".
"Practice does not make perfect. Practice reduces imperfection".
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