Saludos Amigos Hivers y usuarios de la comunidad de SWC |
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Greetings Friends of Hivers and users of the SWC Community |
Fortaleciendo los hombros |
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Strengthening my shoulders |
El día de hoy realicé entrenamiento de plancha en casa en dónde me enfoque en fortalecer los hombros para ganar más segundos en plancha, aún me sigo recuperando, llevo un 80% de recuperación total, sigo enfocado en mi disciplina, manteniendo mi motivación al tope para esforzarme en cada una de mis sesiones.
Hice cuatro ejercicios, enfocado en fortalecer mi hold y hombros, el primer ejercicio que realice fueron repeticiones de pino libre, un buen ejercicio para el control de hombros, haciendo 4 series de 10 repeticiones. El segundo ejercicio que hice fue repeticiones en tuck advanced, manteniendo el hold, unos de los ejercicios más recomendables es este por su mecánica progresiva, haciendo 4 series crecientes de 10 a 14 repeticiones. El tercer ejercicio que ejecuté fue repeticiones en lean plancha declinado, realizando el movimiento controlado y suponiendo la postura de full plancha asistida, hice 4 series de 10 repeticiones. El último ejercicio fueron repeticiones en pica con repeticiones en lean plancha lentos para fatigar los hombros, ya que los movimientos controlados y lentos tienen mayor enfoque en el músculo involucrado.
Today I did plank training at home where I focused on strengthening my shoulders to gain more seconds in plank, I'm still recovering, I'm 80% of total recovery, I'm still focused on my discipline, keeping my motivation to the top to push myself in each of my sessions.
I did four exercises, focused on strengthening my hold and shoulders, the first exercise I did was free pino repetitions, a good exercise for shoulder control, doing 4 sets of 10 repetitions. The second exercise I did was advanced tuck reps, keeping the hold, one of the most recommended exercises is this one for its progressive mechanics, doing 4 increasing sets of 10 to 14 reps. The third exercise I performed was lean plank declined repetitions, performing the controlled movement and assuming the posture of full plank assisted, I did 4 sets of 10 repetitions. The last exercise was pike reps with slow lean plank reps to fatigue the shoulders, as slow controlled movements have a greater focus on the muscle involved.
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