Street Workout Commiunity |
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Rutina Básica Para Empezar Hacer Calistenia
Basic Calisthenics Starter Routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad tengo el placer de presentarles una rutina básica para empezar a hacer Street Workout- Calistenia junto a mi hermana.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, In this opportunity I have the pleasure to present you a basic routine to start doing Street Workout- Calisthenics with my sister.
Video
Rutina Básica
Basic Routine
Los siguientes ejercicios son especiales para el fortalecimiento de los músculos y para que se acostumbre el cuerpo a los movimientos, son ejercicios de principio, algunos de aguantes y otros para fortalecer. En este caso tuve el privilegio de realizarlo con mi hermana ya que ella es principiante en esta disciplina y le recomendé está rutina que sin duda acepto. Antes de hacer la rutina como es costumbre se requiere un calentamiento previo de 15 minutos para no causar una molestia muscular o una lesión. Sin más nada que aportar vamos a la rutina.
The following exercises are special for strengthening the muscles and to get the body used to the movements, they are exercises of principle, some of endurance and others to strengthen. In this case I had the privilege of doing it with my sister since she is a beginner in this discipline and I recommended her this routine which she accepted without a doubt. Before doing the routine, as usual, a 15 minute warm up is required to avoid causing muscle discomfort or injury. Without further ado, let's go to the routine.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Flexiones de Pecho, El principal ejercicio para ganar fuerza, más común y más realizado, es vital fomentar fuerza con este ejercicio asi que para principiantes, recomiendo realizar 10 repeticiones por 3 series, y si te es complicado subir, apóyate con las rodillas en el suelo.
Chest Push-Ups, the main exercise to gain strength, the most common and most performed, it is vital to build strength with this exercise so for beginners, I recommend performing 10 repetitions for 3 sets, and if it is difficult to climb, support yourself with your knees on the floor.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Elevación de rodillas al pecho, es un ejercicio que recomiendo mucho para fortalecer la parte abdominal al realizar ejercicios de tensión, 30 segundos de 4 series.
Knee lifts to the chest, is an exercise that I highly recommend to strengthen the abdominal part when performing tension exercises, 30 seconds of 4 sets.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Comandos, Vas a sentir como queman tus hombros al realizar este ejercicio, muy bueno ya que hace efecto principalmente en el hombro y en el abdomen, 30 segundos por 4 series.
Commands, You will feel how your shoulders burn when you perform this exercise, very good because it mainly affects the shoulder and abdomen, 30 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Aguantes en pica, Un ejercicio de tensión para los hombros y de flexibilidad, mi recomendación para este ejercicio es colocar la cabeza neutra, ni mirando hacia delante ni muy atrás, apoyarse con la puntilla de los pies y bloquear los codos, sugiero al igual que los otros dos anteriores ejercicios 30 segundos de 4 series.
Aguantes in pike, An exercise of tension for the shoulders and flexibility, my recommendation for this exercise is to place the head neutral, neither looking forward nor far back, lean with the toe of the feet and lock the elbows, I suggest like the other two previous exercises 30 seconds of 4 sets.
Ejercicio N° 5
Exercise N° 5
Plancha abdominal, es clave para fomentar resistencia en el abdomen, recomiendo hacer 1 min por 3 series.
Abdominal plank, is key to promote resistance in the abdomen, I recommend doing 1 min for 3 sets.
Ejercicio N° 6
Exercise N° 6
Flexiones en diamantes, este tipo de flexiones hace efecto en el tricéps, hombros y pecho más que otro músculo, si se te es difícil realizarlo normal puedes apoyarte de las rodillas y ejecutarlo, 8 repeticiones por 3 series.
Diamond push-ups, this type of push-ups affects the triceps, shoulders and chest more than any other muscle, if it is difficult for you to perform it normally you can lean on your knees and execute it, 8 repetitions for 3 series.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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