Street Workout Community |
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Fortalece Tu Pecho Con Esta Rutina Sin Equipos
Strengthen Your Chest With This Equipment-Free Routine
Un gran saludos amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community, En esta oportunidad tengo el placer de compartir con ustedes una rutina de pecho completa sin equipaciones, donde solo se realizarán flexiones de pecho.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, In this opportunity I have to share with you a complete chest routine without equipment, where only push-ups will be performed.
Video
Rutina Completa Para Pecho
Complete Chest Routine
La rutina esta estructurada de variaciones de flexiones para trabajar mejor el pecho, en todos ellos se harán 4 series y el descanso será de tan solo 1 minuto por serie y 2 minutos por variante. Este ejercicio toca otros músculos como: el hombro, el tríceps etc. Antes de realizar la rutina es importante hacer un calentamiento previo para evitar lesiones y ejecutar con buen rango los movimientos.
The routine is structured in variations of push-ups to work better the chest, in all of them you will do 4 sets and the rest will be only 1 minute per set and 2 minutes per variation. This exercise touches other muscles such as: shoulder, triceps, etc. Before performing the routine it is important to warm up beforehand to avoid injuries and to execute the movements with a good range of motion.
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Ejercicio N° 1
Exercise N° 1
Flexiones de pecho a la altura de los hombros, dependiendo de que se quiere obtener es vital saber que para lograr hacer crecer el pecho, se debe realizar el movimiento bajando lento y subiendo rápido, y para ganar resistencia ejecutarlos de manera rápida, con 20 repeticiones
Chest push-ups at shoulder height, depending on what you want to get is vital to know that to make the chest grow, you must perform the movement down slow and up fast, and to gain strength to execute them quickly, with 20 repetitions.
Ejercicio N° 2
Exercise N° 2
Flexiones en diamantes, una variante que hace efecto en el pecho inferior y tríceps, es importante hacer el movimiento con el cuerpo totalmente recto y bajar lo suficiente
Diamond push-ups, a variant that has an effect on the lower chest and triceps, it is important to do the movement with the body completely straight and down low enough.
Ejercicio N° 3
Exercise N° 3
Flexiones en Arqueras, se requiere abrir las manos lo suficiente para hacerlo con buen rango. Esta variante hace efecto en la parte debajo del deltoides y al lado de las axilas, no sugiero que se ejecute de manera rápida si no lento y controlado para mejor efecto en sí, de 6 a 8 repeticiones por cada brazo.
Arch push-ups, it is required to open the hands wide enough to do it with good range. This variant makes effect in the part below the deltoid and next to the armpits, I do not suggest that it is executed quickly if not slow and controlled for better effect itself, 6 to 8 repetitions for each arm.
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Ejercicio N° 4
Exercise N° 4
Flexiones abiertas, al igual que el movimiento anterior, este se concentra en la ganancia de fuerza, el ejercicio te obliga que al hacerlo se abran los codos y bajar totalmente hasta abajo, de forma lenta, como reto, tocar la nariz con 20 repeticiones.
Open push-ups, like the previous movement, this one concentrates on strength gain, the exercise forces you to open your elbows and go all the way down.
''Gracias por ver mi contenido, espero les sirva de mucho y recuerden, no hay ganancia si no hay esfuerzo, con mucho cariño para ustedes amigos de Hive espero que les guste , nos vemos en una próxima entrega''
''Thank you for watching my content, I hope you find it useful and remember, there is no gain if there is no effort, with much affection for you friends of Hive I hope you like it, see you in a next installment''
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