Progresiones para el handstand
Progressions to the handstand
Hola todos hermanos馃槑, el d铆a de hoy comparto con ustedes unas progresiones para que obtengan y pulan ese Handstand(pino). VAMOS CON TODO!!!馃槑
La primera progresi贸n que realizaremos es la posici贸n de peak馃槑, cr茅anme cuando les digo que esta posici贸n es desafiante y muy quemadora para los hombros 馃敟, por esta raz贸n es la primera progresi贸n para obtener fuerza en los hombros para sostener ese pino馃挭馃徑. En esta posici贸n buscaremos poner los pies en punta y elevar la cadera de tal manera que formemos un triangulo
La segunda progresi贸n que haremos es para obtener ese equilibrio super necesario para el pino. Les hablo de la posici贸n de rana馃槑, esta posici贸n, a comparaci贸n de la anterior, no es muy demandante f铆sicamente, se utiliza para mejorar el equilibrio, y lo digo enserio, te caer谩s muchas veces antes de poder dominarla馃槀, pero como todo, mientras se practique mas se domina馃挭馃徑. En esta posici贸n vamos a flexionar nuestros brazos como muestro en la imagen, y buscaremos colocar las rodillas encima de los codos para encontrar el balance correcto馃榿
La siguiente progresi贸n es desafiante en fuerza y equilibrio 馃サ馃敟,esta es una variante de la posici贸n de rana. La llamaremos posici贸n de rana avanzada. La diferencia con la anterior es clara馃榿, buscaremos que los brazos est茅n estirados, y en este caso buscaremos colocar las rodillas un poco por encima del los codos, como muestro en la imagen馃挭馃徑.
Ya estamos muy cerca de ese pino. VAMOS CON PODER, NO TE RINDAS!!!
A la siguiente progresi贸n la llamaremos, pino apoyado en la pared con las piernas flexionadas馃榿, esta se explica sola pr谩cticamente馃槀. En esta progresi贸n buscaremos apoyar los pies en la pared con las piernas flexionadas, de esta fortaleceremos aun mas esos hombros y espalda para el pino馃敟, al mismo tiempo que seguimos trabajando el equilibrio馃槑
La siguiente progresi贸n es la versi贸n completa de la anterior馃榿, es el pino apoyado en la pared馃槑, ac谩 buscaremos apoyar los talones de los pies en la pared y estirar los brazos, esta posici贸n es esencial para dominar lo que viene siendo el mareo y presi贸n en el cr谩neo las primeras veces que realizamos el pino馃槵, pero en el momento que te sientas c贸modo/a en esta posici贸n solo nos faltar铆a despegar paso a paso los talones de la pared馃槑
Para as铆 finalmente... EL PINO DAMAS Y CABALLEROS!!!, hemos logrado uno de los est谩ticos principales, el cual cuando dominemos, podremos desbloquear m煤ltiples variaciones y progresiones para otros est谩ticos
FELICIDADES SI HAZ LOGRADO LLEGAR HASTA AQUI! VAMOS CON PODER!!!馃槑馃敟馃挭馃徑馃憡馃徑
Como consejo adicional, en el pino debemos imaginar que agarramos el piso con las manos, como se muestra en las im谩genes, de esta manera tendremos mas apoyo de la mano y los dedos para el pino馃槑
Hello all brothers馃槑, today I share with you some progressions for you to get and polish that Handstand(pino). LET'S GO ALL OUT!!!馃槑
The first progression we will perform is the peak馃槑 position, believe me when I tell you that this position is challenging and very burning for the shoulders 馃敟, for this reason it is the first progression to get strength in the shoulders to hold that pino馃挭馃徑. In this position we will look to put our feet on point and raise our hips in such a way that we form a triangle.
The second progression we will do is to get that super balance needed for the pino. I'm talking about the frog position馃槑, this position, compared to the previous one, is not very physically demanding, it is used to improve balance, and I'm serious, you will fall many times before you can master it馃槀, but like everything else, the more you practice the more you will domina馃挭馃徑. In this position we are going to flex our arms as I show in the image, and we will look to place our knees on top of our elbows to find the right balance馃榿.
The next progression is challenging in strength and balance 馃サ馃敟,this is a variant of the frog position. We will call it advanced frog position. The difference with the previous one is clear馃榿, we will look for the arms to be stretched, and in this case we will look to place the knees a little above the elbows, as I show in the imagen馃挭馃徑.
We are already very close to that handstand. COME ON WITH POWER, DON'T GIVE UP!!!
The next progression we will call it, handstand leaning on the wall with bent legs馃榿, this one is practically self-explanatory馃槀. In this progression we will look to rest our feet on the wall with our legs bent, this way we will further strengthen those shoulders and back for the pino馃敟, at the same time we continue to work on balance馃槑.
The next progression is the complete version of the previous one馃榿, it is the handstand supported on the wall馃槑, here we will try to support the heels of the feet on the wall and stretch the arms, this position is essential to dominate the dizziness and pressure on the skull the first times we perform the handstand馃槵, but when you feel comfortable in this position we only need to take off step by step the heels of the wall馃槑.
In order to finally... THE LADIES AND GENTLEMEN PINE!!!, we have achieved one of the main statics, which when we master, we can unlock multiple variations and progressions for other statics.
CONGRATULATIONS IF YOU HAVE MADE IT THIS FAR! LET'S GO WITH POWER!!!馃槑馃敟馃挭馃徑馃憡馃徑
As an additional tip, on the pine tree we should imagine that we grab the floor with our hands, as shown in the pictures, this way we will have more hand and finger support for the handstand馃槑.
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