Fotografías de mi entrenamiento de plancha
Photos of my plank training
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC. El día de hoy comparto con ustedes fotografías de lo que fué mi entrenamiento de plancha en el parque de las Maracas.
Greetings dear friends of the community SWC. Today I am sharing with you pictures of my plank training at the Maracas Park.
Antes de comenzar con la rutina calenté con algunos estáticos como lo fueron la straddle planche, front lever, preses de front lever en half cerrado y jalones en Tuck Advance de front lever. A pesar de que no se me dan muy bien las poses estáticas intento mejorar, con esfuerzo y constancia poco a poco las iré dominando.
Before starting the routine I warmed up with some static poses such as the straddle planche, front lever, front lever half closed presses and front lever Tuck Advance pull-ups. Although I'm not very good at static poses I'm trying to improve, with effort and perseverance I will gradually master them.
Dimos inicio a la rutina de plancha con flexiones en pica al fallo, seguido de un aguante de elbow lever de 6 segundos, junto con 6 flexiones en Tuck y en la última flexión un aguante al fallo. Todo esto por 4 series.
We started the plank routine with push-ups on pike to failure, followed by a 6 second elbow lever hold, along with 6 Tuck push-ups and on the last push-up a hold to failure. All this for 4 sets.
Luego tomamos la posición de Tuck Advance y con la asistencia de un amigo sacamos las piernas a full planche y luego volvemos a recoger con una duración de 2 segundos en cada posición serían 8 repeticiones con un aguante en lean planche de 8-10 segundos por 4 series.
Then we take the Tuck Advance position and with the assistance of a friend we pull the legs out to full planche and then pick up again with a duration of 2 seconds in each position would be 8 repetitions with a lean planche hold of 8-10 seconds for 4 sets.
Para culminar hicimos aguante al fallo de Tuck Advance con las piernas extendidas, seguido de 10 fondos con hollow y un aguante al fallo de L-sit por 4 series.
To finish we did a Tuck Advance hold to failure with legs extended, followed by 10 hollow bottoms and an L-sit hold to failure for 4 sets.
Gracias por ver mi publicación, nos vemos en una próxima oportunidad.
Thank you for viewing my publication, see you next time.
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