Que tal amigos de #Hive , usuarios de #liketu compañeros y atletas de #swc Soy yo de nuevo 
Hi friends of #Hive , #liketu users fellow #swc users and athletes It's me again
Estuve un tiempo en pausa de mis entrenamientos, debido a que estaba en mis pasantías universitarias y estaba en un lugar donde no había posibilidad de hacer ejercicio. Es por ello que dure un lapso de tiempo sin poder entrenar ni poder compartir post con ustedes.
I was on hiatus from my workouts for a while, because I was in my university internship and I was in a place where there was no possibility to exercise. That's why I spent a period of time without being able to train or share a post with you.
Quise realizar un entrenamiento de espalda exigente pero a la vez no, debido que no quería sobre exigirme para no tener mucha carga y poder lesionarme por el tiempo que estuve sin hacer ejercicio, así que realice una rutina basada en resistencia para poder retomar el nivel y luego ir progresando poco a poco.
- I wanted to do a demanding back workout but at the same time not too demanding, because I did not want to overdemand myself in order not to have too much load and get injured because of the time I was not exercising, so I did a routine based on resistance in order to regain the level and then progress little by little.*
La rutina se basó en 6 ejercicios, algo rápido pero exigente y entre ellos está:
25x4 pull-ups
7 pull-ups desde abajo al medio rango, 7 pull-ups de medio rango a pasar la barbilla sobre la barra y 7 pull-ups completas
10 pull-ups 10 seg en resistencia isométrica con barbilla sobre la barra, 10 pull-ups y finaliza con máximo aguante en resistencia isométrica a medio rango.
20x3 australian con agarre supino
20x3 australian con agarre prono
Max en chin-ups
The routine was based on 6 exercises, something fast but demanding and among them is:
-25x4 pull-ups
-7 pull-ups from bottom to mid-range, 7 mid-range pull-ups to chin-over-bar and 7 full pull-ups.
-10 pull-ups 10 sec in isometric resistance with chin over bar, 10 pull-ups and finish with max hold in isometric resistance at mid-range.
-20x3 australian with supine grip
-20x3 australian with prone grip
-Max in chin-ups
No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.
I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.
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