Hola amigos de #Hive , usuarios de #liketu y atletas de #swc Soy yo de nuevo 
Hi friends of #Hive , #liketu users and #swc athletes It's me again
El Hefesto es un ejercicio que siempre me ha gustado poder dominar, en un pasado lo había empezado a entrenar, pero por molestias en los hombros lo había dejado, pero ya después de casi dos meses de pausa lo volví a retomar.
The Hephaestus is an exercise that I have always liked to be able to master, in the past I had started to train it, but due to shoulder discomfort I had stopped, but after almost two months of pause I took it up again.
Antes de empezar a realizar la rutina, realice un previo calentamiento de hombros, que es una zona que leva mucho estrés en la ejecución de estos ejercicios, es por ello que para prevenir futuros dolores o peor una lesión, es mejor realizar un buen calentamiento de la articulaciones que vayan a estar implicadas en la elaboración de los ejercicios.
Before starting to perform the routine, warm up your shoulders, which is an area that carries a lot of stress in the execution of these exercises, which is why to prevent future pain or worse an injury, it is best to warm up the joints that will be involved in the development of the exercises.
Retome la vieja rutina que había realizado la última vez que había practicado el Hefesto, pero para refrescar la memoria es:
3x10 Korean dips.
3x5 Hefesto asistido con liga.
3x5 de negativas de Hefesto.
3x5 progresion d ehefesto llegando a 90 ° los brazos.
3x5 Hefesto asistido
Resume the old routine I had performed the last time I had practiced the Hephaestus, but to refresh my memory it is:
-3x10 Korean dips.
-3x5 Hephaestus assisted with garter.
-3x5 Hephaestus refusals.
-3x5 Hephaestus progression reaching 90 ° arms.
-3x5 Hephaestus assisted
A pesar de que soy un novato en este ejercicio, si les recomiendo que calienten bien los hombros para evitar lesiones, ya que al ser un ejercicio que genera mucho estrés en la zona de los hombros, una mala ejecución podría salir muy caro.
Although I am a novice in this exercise, I do recommend that you warm up your shoulders well to avoid injuries, since it is an exercise that generates a lot of stress in the shoulder area, a bad execution could be very expensive.
No me queda más nada que agregar, espero que les haya gustado el contenido de mi nuevo post, me despido, muchas gracias y hasta la próxima.
I have nothing more to add, I hope you liked the content of my new post, I say goodbye, thank you very much and see you next time.
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