¡Hola a todos los atletas de la comunidad #Hive y #SWC! Espero que cada uno se encuentre bien y con energía para seguir entrenando. Hoy quiero compartir mi experiencia en una sesión de calistenia enfocada en fortalecer la base para la plancha, un movimiento que exige mucha técnica y control corporal. Durante este entrenamiento realicé varias variaciones del lean planche, un ejercicio fundamental para ganar fuerza en la plancha completa. Trabajé en tres posiciones principales: lean planche supina, lean planche prona y lean planche prona más abierta. En cada una mantuve la postura en tres fases: primero con el cuerpo elevado por 10 segundos, luego en un ángulo de 90 grados por otros 10 segundos y, por último, en una inclinación más profunda también por 10 segundos.

Hello to all the athletes in the #Hive and #SWC community! I hope everyone is feeling well and has the energy to keep training. Today I want to share my experience with a calisthenics session focused on strengthening your core for the plank, a movement that requires a lot of technique and body control. During this workout, I performed several variations of the lean planche, a fundamental exercise for gaining strength in the full plank. I worked on three main positions: supine lean planche, prone lean planche, and a wider prone lean planche. In each position, I held the position in three phases: first with my body elevated for 10 seconds, then at a 90-degree angle for another 10 seconds, and finally, in a deeper incline for 10 seconds.

Además, incluí ejercicios de deliplash, ideales para reforzar la base y activar músculos clave como las dorsales, el abdomen, la cadera, las escápulas y los trapecios. Es fundamental mantener una postura estricta, con el cuerpo bien alineado y cada músculo trabajando de manera coordinada.

I also included deliplash exercises, ideal for strengthening your core and activating key muscles such as your lats, abs, hips, scapulae, and traps. It's essential to maintain a strict posture, with the body well aligned and each muscle working in a coordinated manner.

Repetí cada variante entre tres y cuatro veces, descansando de tres a cuatro minutos entre series. Aunque estos ejercicios parezcan sencillos, son muy exigentes y me han costado bastante, incluso teniendo experiencia en calistenia. Aun así, son perfectos para mejorar fuerza y técnica, y los recomiendo a cualquiera que quiera progresar en la plancha.

I repeated each variation three to four times, resting three to four minutes between sets. Although these exercises seem simple, they are very demanding and have been quite difficult for me, even with experience in calisthenics. Still, they are perfect for improving strength and technique, and I recommend them to anyone looking to progress with the plank.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)