Hola, ¿cómo está mi gente de la comunidad #hive y #swc? Espero que todos los que están activos en este espacio sigan motivados y cumpliendo cada meta que se proponen dentro del mundo de la calistenia. Hoy quiero compartirles un poco de especialmente mi entrenamiento nocturno, que estuvo enfocado en la fuerza, con el objetivo de seguir fortaleciendo mi straddle planche.

Hello everyone in the #hive and #swc community! I hope everyone who is active in this space remains motivated and continues to achieve their goals in the world of calisthenics. Today I want to share with you a little about my nighttime training session, which focused on strength, with the goal of further strengthening my straddle planche.

Durante la rutina decidí concentrarme en dos ejercicios básicos pero muy efectivos: el tuck planche y la variante de 90 grados en straddle. Ya casi al final del entrenamiento, quise cerrar con un pequeño reto personal, haciendo repeticiones de tuck planche con resistencia de unos diez segundos, seguidas de la posición de 90 grados en straddle. En ese momento estaba acompañado de mi compañero Hive account@sw-juanpedro, quien estuvo observando y corrigiendo algunos detalles importantes, como el bloqueo de los brazos y la colocación correcta del straddle.

During the routine, I decided to concentrate on two basic but very effective exercises: the tuck planche and the 90-degree straddle planche variation. Near the end of the workout, I wanted to finish with a small personal challenge: performing tuck planche holds with resistance for about ten seconds, followed by the 90-degree straddle planche position. I was with my training partner Hive account@sw-juanpedro at the time, who was observing and correcting some important details, such as arm lock-out and proper straddle positioning.

En total, realicé esta combinación entre cuatro y cinco veces, descansando de tres a cuatro minutos entre cada serie para mantener la técnica y no desgastarme demasiado. Esta rutina me está ayudando bastante a ganar fuerza en los hombros y en la zona dorsal, que son músculos claves para dominar la straddle planche. Más allá del esfuerzo físico, también es una práctica que me enseña paciencia, constancia y disciplina. Sin duda, este tipo de entrenamientos no solo fortalecen el cuerpo, sino también la mentalidad para seguir progresando poco a poco.

In total, I performed this combination four to five times, resting three to four minutes between each set to maintain good form and avoid overexertion. This routine is helping me a lot to gain strength in my shoulders and back, which are key muscle groups for mastering the straddle planche. Beyond the physical effort, it also teaches me patience, perseverance, and discipline. Undoubtedly, this type of training not only strengthens the body but also the mind, allowing me to continue progressing little by little.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)