Hola a toda la gente de #hive y #swc! Un saludo muy especial para todos los usuarios que forman parte de la comunidad de calistenia. Hoy les traigo un entrenamiento sencillo pero muy efectivo para fortalecer los hombros, ideal para quienes buscan ganar fuerza y estabilidad, especialmente si están enfocados en movimientos avanzados como la plancha. Recientemente, he sentido algo de fatiga y tensión muscular en mis hombros, por lo que diseñé esta rutina usando solo una mancuerna. El objetivo es aliviar esas molestias mediante un fortalecimiento progresivo y controlado, mejorando así mi rendimiento en los entrenamientos.

Hello to all the people of #Hive and #SWC! A very special greeting for all users who are part of the community of Calisthenics. Today I bring you a simple but very effective training to strengthen the shoulders, ideal for those who seek to gain strength and stability, especially if they are focused on advanced movements such as iron. Recently, I have felt some fatigue and muscle tension on my shoulders, so I designed this routine using only one dumbbell. The objective is to alleviate these discomfort through progressive and controlled strengthening, thus improving my performance in training.

La rutina consiste en realizar press militar con una sola mancuerna, ejecutando series de cinco repeticiones por cada brazo. Este movimiento no solo ayuda a desarrollar fuerza, sino que también mejora la estabilidad del core al trabajar de manera unilateral. Después, complemento con repeticiones en agarre prono (con las palmas hacia abajo), lo cual involucra diferentes fibras musculares y contribuye a un desarrollo más completo del hombro.

The routine consists of making military press with a single dumbbell, executing series of five repetitions for each arm. This movement not only helps develop strength, but also improves the stability of the Core by working unilaterally. Then, complement with prono grip repetitions (with the palms down), which involves different muscle fibers and contributes to a more complete development of the shoulder.

Este enfoque me ha permitido conectar mejor la musculatura, reducir el dolor y preparar mis hombros para exigirles más en mis prácticas de calistenia. Si tú también sientes sobrecarga o simplemente quieres prevenir lesiones, ¡esta rutina es perfecta para ti! Recuerda siempre calentar y escuchar a tu cuerpo.

This approach has allowed me to better connect the musculature, reduce pain and prepare my shoulders to demand more in my calisthenic practices. If you also feel overload or simply want to prevent injuries, this routine is perfect for you! Always remember to heat and listen to your body.

Les agradezco por haber dedicado tiempo en leer mi publicación, espero que les guste y me sigan para más.

I thank you for taking the time to read my post, I hope you like it and follow me for more.

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Soy Hive account@casciani-sw atleta de Calistenia.	I am Hive account@casciani-sw Calisthenics athlete.

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✅Contenido original del autor.
✅Imágenes y videos tomados con mi teléfono Tecno spark go 20c.
✅Editor de foto: Canva.
✅Traductor: Deepl (Versión gratuita)

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✅Original content by the author.
✅ Images and videos taken with my Tecno spark go 20c.
✅ editor: Canva.
✅: Deepl (Free version)